Частный психотерапевт — как справиться с гневом.
Объясняет гнев, дает практические советы о том, что вы можете сделать и куда обратиться за поддержкой. Также включает советы для друзей и семьи.
Что такое гнев?
Мы все время от времени злимся – это часть человеческого бытия. Гнев – это нормальная здоровая эмоция, которую мы можем испытать, если почувствуем:
напали
обманули
разочарованы
признаны недействительными или несправедливо обращены
Частный психотерапевт:
Это не обязательно «плохая» эмоция; на самом деле иногда это может быть полезно. Например, чувство гнева по поводу чего-либо
может:
Помочь нам определить проблемы или вещи, которые причиняют нам боль
побудить нас к изменениям, достижению наших целей и двигаться дальше
помогают нам оставаться в безопасности и защищаться в опасных ситуациях, давая нам прилив энергии как часть нашей системы борьбы или бегства
Большинство людей будут испытывать эпизоды гнева, которые кажутся управляемыми и не оказывают большого влияния на их жизни. Научиться здоровым способам распознавать, выражать и справляться с гневом важно для нашего психического и физического здоровья.
Когда гнев становится проблемой?
Гнев становится проблемой только тогда, когда он выходит из-под контроля и причиняет вред вам или окружающим. Это может произойти, если:
вы регулярно выражаете свой гнев бесполезным или деструктивным поведением
ваш гнев оказывает негативное влияние на ваше общее психическое и физическое здоровье
гнев становится вашей эмоцией, блокирующей вашу способность испытывать другие эмоции
вы не разработали здоровые способы выразить свой гнев
«Такое ощущение, что в середине моей груди есть огненный шар, который выплывает прямо из моего рта и обжигает людей вокруг меня».
Что такое бесполезное гневное поведение?
Частный психотерапевт: Как вы себя ведете, когда злитесь, зависит от того, насколько хорошо вы способны распознать свои чувства и справиться с ними, и как вы научились их выражать.
Не все выражают гнев одинаково. Например, некоторые бесполезные способы, которые вы, возможно, научились выражать гнев, включают:
Внешняя агрессия и насилие – например, крик, ругань, хлопанье дверью, удары или бросание предметов, а также физическое насилие или словесное оскорбление. и угрозы в отношении других.
Внутренняя агрессия – например, говорить себе, что вы ненавидите себя, отказывать себе в своих основных потребностях (например, в еде или вещах, которые могут сделать вас счастливыми), отрезать себя от мира и причинять себе вред .
Ненасильственная или пассивная агрессия – например, игнорирование людей или отказ разговаривать с ними, отказ выполнять задания или умышленное выполнение действий плохо, поздно или в последнюю возможную минуту, а также саркастическое или угрюмое поведение, пока не говорить что-либо явно агрессивное или гневное.
«Мой мозг гаснет, и я рассеянно высвобождаю свой гнев через физическое насилие по отношению к себе или объектам вокруг меня. Я не осознаю, насколько разрушительным я был до тех пор, пока не сразу после этого»
Если вы обнаружите, что выражаете свой гнев через внешнюю агрессию и насилие, это может быть чрезвычайно пугающим и разрушительным для окружающих вас людей, особенно для детей. И это может иметь серьезные последствия: это может означать, что вы потеряете семью, работу и попадете в неприятности с законом. В этом случае очень важно обратиться за лечением и поддержкой.
Но даже если вы никогда не проявляете агрессию или агрессию по отношению к другим и даже не повышаете голос, вы все равно можете распознать некоторые из них. гневное поведение и ощущение, что оно для вас проблема. Например, вы обращаете свой гнев внутрь себя и причиняете себе вред или отказываетесь в еде.
«Я усваиваю гнев и наказываю себя самоповреждением».
Надеемся данная публикация заинтересовала Вас и захотите побольше узнать о своей психике записавшись на консультацию к частному психотерапевту.
#частныйпсихотерапевтонлайн