Эмоциональное переедание — мы все это делали: вас бросили, или вещи накапливаются на работе, и вдруг эта только что купленная пинта Ben & Jerry’s пуста.
Теперь вы чувствуете вину за то, что съели что-то «плохое», что только еще больше вас напрягает!
Стрессовое заедание, также называемое эмоциональным перееданием, или просто «поеданием своих чувств» — это то, на что это похоже: есть, потому что вы испытываете стресс, а не потому, что вы голодны.
Вы, наверное, уже знаете, что эмоциональное переедание может быть опасным для здоровья, и это не помогает — так что вы можете сделать сейчас?
Здесь нужно подумать о двух основных вещах: управлении уровнем стресса и поддержании хороших отношений с едой.
Управление уровнем стресса
Если вы едите из-за стресса, то управление стрессом, естественно, поможет вам управлять своим питанием.
Методы, которые вы используете для управления стрессом, называются навыками совладания.
Эмоциональное переедание — один из примеров навыка преодоления стресса; мы делаем это, потому что это заставляет нас чувствовать себя лучше в данный момент.
Навыки совладания могут быть здоровыми или нездоровыми.
Обычно они становятся нездоровыми, когда мы слишком полагаемся на какой-то один навык преодоления трудностей.
Например, большинство людей могут время от времени выпить пива, чтобы расслабиться, но если вы делаете это каждый раз, когда испытываете стресс, это, вероятно, станет для вас проблемой.
То же самое происходит и с эмоциональным перееданием — возможно, время от времени оно безвредно, но если вы делаете это каждый раз, когда испытываете стресс, это вызовет у вас проблемы.
Так что не корите себя за то, что съели свои чувства на этот раз.
Но в следующий раз попробуйте сделать упражнение на глубокое дыхание, напишите в дневнике или вместо этого займитесь йогой.
Чем больше навыков преодоления стресса у вас есть в вашем наборе инструментов для управления стрессом, тем более уравновешенным вы будете, а здоровье зависит от баланса.
Ваши отношения с едой
Еда – это то, что нам нужно, чтобы выжить.
Она обеспечивает нас питательными веществами, которые поддерживают нашу жизнь и здоровье.
Это напоминает нам о доме и заставляет нас чувствовать себя в безопасности… и, конечно же, это вкусно.
В этом нет ничего плохого; еда должна доставлять нам удовольствие, а не то, за что мы чувствуем себя виноватыми.
Но иногда наши отношения с едой становятся нездоровыми. Мы начинаем рассматривать еду как «волшебную пулю», которая может решить все наши проблемы, или как врага, которого нам нужно избегать.
Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть наши отношения с едой в здоровое состояние:
Не обращайте внимания на чувство вины и стыда.
Стыд — это эмоция, которая позволяет нам понять, когда мы делаем что-то социально неприемлемое.
Но ваши привычки в еде никого не касаются! Если ваши привычки в еде не совпадают с вашими собственными целями, вы можете признать это и внести коррективы, не чувствуя себя виноватыми или стыдясь этого.
Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело.
Научитесь распознавать разницу между чувством голода и желанием поесть, чтобы изменить свое эмоциональное состояние.
Если вам трудно заметить разницу, попробуйте съесть что-нибудь сытное, а затем немного подождите. Если тяга к еде не исчезает, возможно, дело в эмоциях, а не в голоде.
Научитесь наслаждаться более питательной пищей.
Это может показаться невозможным, но есть много вкусных продуктов, которые также полезны для вас.
И они, как правило, более сытные, чем нездоровая пища, так что в конечном итоге вы едите меньше и чувствуете себя более сытым, не задумываясь о том, сколько вы съедаете.
Если ваши отношения с едой выходят из-под контроля, это может привести к расстройству пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения — самый опасный тип психических заболеваний, и их бывает трудно лечить.
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, рекомендуем Вас обратиться для прохождения диагностики к психотерапевту.
Надеемся данная публикация расширит Ваши знания о эмоциональном переедание.
#эмоциональноепереедание