Моя анкета на сайте психологов B17.ru
Перейти к содержимому

Гигиена сна?

Гигиена сна

Гигиена сна — крепкий сон — одно из лучших ощущений. И неспособность заснуть, даже когда вы устали… ну, это одно из худших. 

Это не очень хорошо для вашего ума или тела: сон важен для вашей памяти, творчества, иммунной системы и многого другого. Так что же мешает нам получить необходимый сон и что мы можем с этим поделать?

Почему я не могу спать?

Многое может помешать хорошему сну. Если это новая проблема для вас, возможно, вы испытываете стресс из-за того, что только что произошло или вот-вот произойдет. 

Это может произойти, даже если вы не осознаете, о чем беспокоитесь, — запись в дневнике или обсуждение этого с кем-то еще может помочь вам разобраться во всем.

Если это продолжается какое-то время, у вас может быть расстройство сна. 

Иногда нарушения сна возникают сами по себе; в других случаях они являются побочным эффектом другого психического заболевания. 

Нарушения сна обычно не проходят сами по себе, поэтому, если вы подозреваете, что они у вас есть, рекомендуется поговорить об этом с психотерапевтом

Лечение расстройства сна или психического заболевания может творить чудеса со сном!

Независимо от того, есть у вас расстройство сна или нет, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы улучшить свой сон.

Гигиена сна

Когда вы думаете о «гигиене», вы, вероятно, думаете о принятии душа, чистке зубов… 

Привычках, которые позволяют вам чувствовать себя чистым и презентабельным. Ваш сон также во многом зависит от ваших привычек. 

Гигиена сна относится к вашим привычкам, связанным со сном: вещи, которые либо помогают, либо вредят вашему сну.

Вот несколько советов по гигиене сна, которые помогут вам начать улучшать свой сон:

Избегайте алкоголя, сигарет, кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.

Свет должен быть приглушенным, а электроника — минимальной. Яркий свет сообщает вашему телу, что сейчас день. 

Электроника имеет голубоватый оттенок, что делает ее еще хуже. Если вы не можете избежать использования электроники, попробуйте установить на них фильтры синего света.

Получить некоторые упражнения. Вопреки распространенному мнению, время дня, когда вы тренируетесь, не так уж важно. 

Делайте то, что кажется вам лучше.

Используйте беруши или белый шум, чтобы не отвлекаться. 

Вы можете включить вентилятор (направьте его от себя, если вам холодно) или послушать записи дождя или волн.

Займитесь чем-нибудь расслабляющим: прогуляйтесь, примите душ или ванну или включите тихую музыку (на динамике или на музыкальном инструменте, если он у вас есть!). 

Или читайте книгу — настоящую физическую книгу или в электронной книге, а не в телефоне!

Используйте свою кровать только для сна (и секса). 

Чтение книги перед сном может расслаблять, но найдите для этого другое место. 

Таким образом, ваш мозг узнает: лежать в постели = пора спать. 

Если вы не спали более 20 минут, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, а затем попробуйте еще раз.

Надеемся данная публикация расширит Ваши знания о гигиене сна.

#гигиенасна

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *