Я боюсь заболеть — Никто не любит болеть, но некоторые из нас беспокоятся об этом больше, чем другие.
Возможно, у вас есть основное заболевание, из-за которого заболеть особенно страшно.
Может быть, вы склонны к беспокойству, и это еще один повод для беспокойства.
Может быть, вы настолько подавлены мыслью о том, что заболеете, что закроетесь и вообще ничего не сделаете.
Я боюсь заболеть
Страх заболеть может проявляться несколькими способами:
Беспокойство о том, что вы уже больны. Вы можете интерпретировать нормальные повседневные ощущения, такие как чувство усталости или чихание, как признаки того, что вы больны.
Такое постоянное ощущение иногда называют болезнью, тревожным расстройством или ипохондрией.
Страх загрязнения. Вы можете бояться прикасаться к определенным поверхностям или ходить в определенные места, опасаясь заболеть.
Вы можете принять крайние меры, чтобы предотвратить это, например, избегать общественных мероприятий или мыть руки десятки раз в день.
Когда такое поведение мешает вашей повседневной жизни, это может быть симптомом фобии или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Эти симптомы также могут быть частью другого тревожного расстройства. Или они могут не быть признаком какого-либо психического заболевания — вы можете просто больше беспокоиться о болезни, чем большинство людей.
Вам нужно решить, помогает ли ваше беспокойство сохранять вашу безопасность или просто усложняет вашу жизнь.
Также важно учитывать обстоятельства. Например, сейчас мы находимся в эпицентре пандемии коронавируса.
Это серьезная проблема общественного здравоохранения, и почти все обеспокоены этим! (На самом деле было бы плохим знаком, если бы вы были совершенно безразличны!)
Страх и тревога не всегда плохи. Они защищают нас от опасностей и помогают мотивировать нас оставаться в безопасности. Но наступает момент, когда тревога может принести больше вреда, чем пользы.
Я боюсь заболеть
Вот несколько советов о том, как справиться с тревогой по поводу болезни:
Будьте осторожны, но не торопитесь с выводами
Если вы думаете, что, возможно, уже больны, вашим первым побуждением может быть начать гуглить свои симптомы.
Интернет может быть отличным источником информации… Но также легко убедить себя, что у вас есть что-то гораздо более серьезное, чем на самом деле. (Возможно, вы видели мемы, шутящие по этому поводу.)
Помните, что многие страшные и «экзотические» болезни, о которых вы можете прочитать в Интернете, крайне редки.
Если вы чувствуете себя плохо и вас это беспокоит, позвоните врачу.
Они могут дать рекомендацию о том, звучит ли это достаточно серьезно, чтобы прийти в гости. Если врач говорит вам, что это несерьезно, а вы считаете, что он ошибается, найдите другого врача и получите второе мнение.
Во время пандемии коронавируса особенно важно следовать рекомендациям медиков, чтобы предотвратить распространение болезни.
Позвоните в кабинет врача или в отделение неотложной помощи, прежде чем идти внутрь.
Если у вас его нет, выход на улицу повысит вероятность того, что вы заразитесь, а если вы это сделаете, это повысит вероятность того, что вы заразите других.
Узнайте, что помогает, а что нет
Есть много вещей, которые вы можете и должны делать, чтобы не заболеть. Но и переборщить тоже можно. Некоторые вещи вообще не помогают.
Другие вещи могут на самом деле сделать ситуацию еще хуже.
Получайте информацию о том, что полезно, а что вредно. Затем сосредоточьте свои усилия на вещах, которые действительно помогут.
Центры по контролю и профилактике заболеваний является одним из ведущих органов по предотвращению распространения болезней.
У них есть много полезных ресурсов о том, как:
Избегайте простуды
Избегайте заражения гриппом
Мойте руки правильно
Избегайте пищевых отравлений
Как понять, что вы перебарщиваете?
В крайних случаях некоторые люди будут мыть руки до тех пор, пока их кожа не станет сырой, или они будут использовать агрессивные химические вещества, такие как отбеливатель, для мытья рук.
Такого рода вещи вредны и могут фактически сделать вас более склонными к заболеванию.
Чаще всего некоторые люди просто тратят очень много времени (например, более часа в день) на ритуалы очистки.
Пока пандемия коронавируса продолжается, имейте в виду, что сейчас имеет смысл соблюдать некоторые дополнительные меры предосторожности.
Крайние меры, такие как держаться на расстоянии 1,5 метра от других людей и ходить в продуктовый магазин в одноразовых перчатках, теперь стали обычным явлением.
Имеет смысл быть особенно осторожным, если вы живете с кем-то, кто находится в группе повышенного риска.
Если ваш страх заболеть начался с пандемией коронавируса, это может быть нормальной реакцией на экстремальную ситуацию.
Обязательно следуйте рекомендациям медиков о том, как предотвратить заболевание COVID-19.
Отпустите то, что вы не можете контролировать
Как только вы узнаете, что вы можете сделать, чтобы предотвратить болезнь, пришло время отпустить все остальное.
Правда в том, что невозможно полностью гарантировать, что вы не заболеете. И это может быть страшной мыслью.
Небольшое беспокойство может мотивировать вас сделать все возможное, чтобы сохранить свое здоровье, но как только вы сделали все возможное, продолжая зацикливаться на чувствах страха и беспокойства, вы приносите больше вреда, чем пользы. Делайте то, что можете, и постарайтесь отпустить все остальное.
Я боюсь заболеть
Есть много способов держать тревогу под контролем.Вот несколько техник, которые вы можете попробовать:
Техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
Получение некоторых упражнений. (Если вы застряли дома, попробуйте найти видео с домашними тренировками на YouTube.
Йога — отличный способ начать быть активным!
Записывайте свои тревожные мысли в дневник.
Поговорите с надежным другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете.
Отвлекайте себя тем, что вы любите делать, будь то игра на музыкальном инструменте или просмотр чего-то беззаботного по телевизору.
Разговор с психотерапевтом.
Если вы пробовали многие из этих средств и ничего не помогает, вы можете спросить врача о лекарстве от тревожного расстройства.
Надеемся данная публикация даст Вам больше информации о состоянии — Я боюсь заболеть.
#ябоюсьзаболеть