Как бросить курить, исходя из вашей личности: Бросить курить — неизменно популярное решение, которое большинству людей не удается выполнить с первой попытки. Возможно, серьезно изменить поведение сложно, потому что совет «один размер подходит всем» просто не работает для большинства людей. В этой статье я представлю несколько личностно-ориентированных предложений, которые могут увеличить ваши шансы на успешное изменение. Советы могут быть адаптированы от отказа от курения к любой другой задаче самосовершенствования, такой как похудение, более тщательная забота о финансах и т. д.
Как бросить курить: Во-первых, вам нужно изучить свои личные качества из «большой пятерки». Вот ссылка на бесплатный и надежный онлайн-тест: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/ . Вы получите больше информации, если сначала выполните тест и запишите свои оценки. Предпосылка этой статьи заключается в том, что человеку с более высокими чертами, скажем, сознательностью, возможно, потребуется следовать другой стратегии изменения поведения, чем тому, кто обладает более низкими чертами характера. Итак, первый шаг — выяснить, находитесь ли вы выше или ниже в чертах «большой пятерки» (открытость опыту, сознательность, экстраверсия, дружелюбие и невротизм). Важно отметить: в некоторых тестах Большой пятерки, подобных тому, с которым я связалась, открытость к опыту переименовывается как «интеллект / воображение», а невротизм — как «эмоциональная стабильность». Итак, если тест показывает, что у вас высокий уровень эмоциональной устойчивости, это означает, что у вас низкий уровень невротизма.
Как бросить курить: Люди с более высокой степенью открытости опыту с большей вероятностью внесут изменения в свою жизнь, поэтому такая задача, как отказ от курения, может быть ими воспринята почти как приключение. Им следует воспользоваться возможностью стать новой, другой версией самих себя, и им следует осознавать, что, удаляя из своей жизни старое поведение (например, курение), им может быть полезно внедрить что-то новое, чтобы заменить его. Не просто бросай что-то, а начинай! Возьмите новое хобби или занятие или изучите новый навык — деньги, которые вы потратили на сигареты, можно потратить на уроки танцев, языковые программы или поездку в место, где вы никогда не были!
Как бросить курить: Для тех, у кого уровень открытости к опыту ниже, выход из рутины может дестабилизировать. Курение, несмотря на все его негативные последствия для здоровья, было постоянным явлением в их жизни, причем давно. Нельзя ожидать, что они просто выбросят за борт этого проверенного товарища. Им необходимо заменить привычный распорядок курения другим, более здоровым распорядком. Если бы они делали перекур на улице каждые два часа на работе, возможно, они могли бы вместо этого сделать перерыв на прогулку. Если они покупали сигареты каждый раз, когда заправлялись бензином, им было бы полезно купить что-нибудь еще (например, маленькую игрушку для своих детей или полезную закуску). Выполнение пяти отжиманий перед каждой выкуриваемой сигаретой и постепенное увеличение этой «платы» может помочь людям с низкой открытостью к опыту бросить курить.
Как бросить курить: Люди с высокой сознательностью, вероятно, с большей вероятностью преуспеют в планах отказа от курения, которые просят людей постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Например, курильщик, выкуривающий пачку в день, может начать с 20 сигарет в день, а затем уменьшить количество выкуриваемых сигарет на одну сигарету каждые два дня (т. е. 20, 20, 19, 19, 18, 18, 17, 17 … .3, 3, 2, 2, 1, 1). Люди с более высокой сознательностью ориентированы на будущее и хорошо умеют планировать. Видеть будущую цель, стремиться к ней и достигать ее — все это приносит им глубокое удовлетворение. Если они назначат “дату отказа”, они с большей вероятностью будут ее придерживаться.
Как бросить курить: У людей с более низким уровнем сознательности больше проблем с контролем над импульсами, и они более «ориентированы на настоящее». Наличие поблизости сигарет увеличивает вероятность того, что эти сигареты будут выкуриваться. Возможно, им будет лучше практиковать то, что психологи называют «контролем стимулов» — держите то, чего они пытаются избежать, из своего окружения: если у вас в доме нет сигарет (или кексов, или алкоголя), у вас будет меньше шансов потакать в них.
Как бросить курить: Людям обычно советуют сообщить своим близким и друзьям, что они бросают курить, но этот совет может работать лучше всего для людей с более высоким уровнем экстраверсии. Экстраверты проводят больше времени с другими и лучше реагируют на их отношение и поведение. У экстравертов более широкие сети социальной поддержки, поэтому больше людей привлекают их к ответственности, когда они вносят позитивные изменения в свое поведение. Воспользуйтесь этим! Но экстравертам также следует знать, что они также более восприимчивы к негативному влиянию сверстников. Пока они бросают курить, и, вероятно, в течение значительного времени после этого экстравертам следует сознательно ограничивать время, которое они проводят в общении с другими курильщиками.
Как бросить курить: Интроверты более невосприимчивы к влиянию сверстников. Фактически, они могут быть необычно сопротивляющимися мольбам других бросить курить, воспринимая эти мольбы как посягательство на их заветную автономию. Интровертам нужно понять, почему они хотят бросить курить и бросить курить по своим собственным причинам, а не потому что этого хотят другие. Им может быть труднее бросить курить, потому что они «идут в одиночку», но как только им это удастся, они смогут насладиться этим достижением как своим.
Как бросить курить: Люди с высоким уровнем уступчивости готовы к сотрудничеству и вдумчивы, а также склонны ставить потребности других выше своих собственных. Именно эти люди, вероятно, больше всего реагируют на сообщения о прекращении курения, касающиеся опасностей вторичного табачного дыма. Человек с высоким уровнем согласия, у которого только что родился первый внук, может быть мотивирован бросить курить, потому что он не хочет рисковать причинить ребенку вред пассивным курением или потому что он не хочет, чтобы ребенок потерял бабушку или дедушку в маленьком возрасте.
Как бросить курить: Люди с более низким уровнем уступчивости могут с большей вероятностью что-то сделать только потому, что кто-то сказал, что они не думают, что это можно сделать. Человек с низким уровнем уступчивости может взглянуть на мрачные показатели первых попыток бросить курить курильщиков и сразу же увидеть себя исключением из этих вероятностей: «Я добьюсь успеха там, где многие потерпели неудачу!». Поэтому друг человека с низким уровнем уступчивости может предложить: «Готов поспорить на 1000 долларов, что ты не сможешь обходиться без табака в течение шести месяцев». В то время как человек с высокой снисходительностью может кротко согласиться, человек с низкой уступчивостью может столкнуться с проблемой, стремясь доказать, что друг неправ.
Как бросить курить: Люди с более высоким уровнем невротизма (то есть с более низким уровнем эмоциональной устойчивости) ярче реагируют на стрессовые жизненные события. Эти люди могут найти стресс от отказа от курения более болезненным, чем большинство людей, бросающих курить. У них может быть больше шансов испытать общие симптомы отмены никотина, такие как раздражительность, беспокойство и возбуждение. Следовательно, они могут с большей вероятностью получить пользу от лекарств для прекращения курения.
Как бросить курить: Люди с низким невротизмом с большей вероятностью задаются вопросом, почему они не бросили курить раньше, поскольку они, вероятно, сообщат, что бросить курить было «намного проще, чем я думал». У этих эмоционально устойчивых людей, как правило, меньше шансов начать курить, и, возможно, именно поэтому бросить курить, как и большинство вещей в их жизни, кажется «несложным». Предупреждения о вреде для здоровья, такие как «половина всех курильщиков в конечном итоге умирает от болезней, связанных с курением», могут в меньшей степени влиять на низкий невротизм.
Как бросить курить: Суть в том, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Модель личности «большой пятерки» предлагает полезные сведения о том, чем люди отличаются, и может помочь вам или близкому вам человеку добиться положительных изменений.
#какброситькурить