Как я могу бросить пить? — Если вы читаете это, алкоголь, вероятно, составляет большую часть вашей жизни, и он начинает брать верх.
К счастью, большую цель по прекращению употребления алкоголя можно разбить на более мелкие, более выполнимые шаги.
Управление симптомами отмены.
Это будет вашим первым препятствием. Каждый раз, когда вы сокращаете употребление вызывающего привыкание вещества, такого как алкоголь, ваше тело испытывает абстиненцию.
Как я могу бросить пить:
Ваше тело адаптировалось к тому количеству, которое вы выпили, поэтому сокращение выводит ваше тело из равновесия. Этот эффект временный, но он может быть неприятным, а в редких случаях даже опасным.
Наиболее распространенные симптомы алкогольной абстиненции включают тревогу, тошноту и рвоту, головные боли, бессонницу, потливость и дрожь.
Некоторые люди даже испытывают судороги и галлюцинации. Чем больше вы выпили и чем быстрее вы остановитесь, тем интенсивнее будут симптомы.
Начните с разговора с врачом, который может дать вам рекомендации, основанные на вашей уникальной биологии и ситуации.
Есть также лекарства, которые могут помочь бросить пить. Если вы много пили, постарайтесь постепенно уменьшать количество выпитого алкоголя, вместо того, чтобы бросить курить.
Изучите свои триггеры
Триггеры — это вещи, которые напоминают вам об алкоголе и вызывают у вас тягу к нему.
Общие триггеры включают бары, друзей, с которыми вы выпивали в прошлом, или что-то еще, что вызывает воспоминания о выпивке.
Вы также можете испытывать эмоциональные триггеры, такие как депрессия или гнев.
Триггеры у всех разные. Вам нужно будет научиться самостоятельно.
В начале процесса лучше избегать своих триггеров, особенно пока вы все еще находитесь в состоянии абстиненции.
Могут быть некоторые триггеры, которых вы не сможете избежать навсегда, и вам в конечном итоге придется научиться справляться с ними, чтобы противостоять им.
Удовлетворить любые основные потребности в области психического здоровья
Более половины людей, пристрастившихся к алкоголю, также имеют другое психическое заболевание.
Фактически, многие люди начинают пить как способ самолечения основного психического заболевания.
Удовлетворение ваших потребностей в области психического здоровья может значительно облегчить отказ от алкоголя.
Если вы еще этого не сделали, пройдите один из наших тестов на психическое здоровье, чтобы узнать, подвержены ли вы риску психического заболевания.
Долгосрочное восстановление
Многим удается протрезветь на несколько месяцев, но затем они снова начинают пить.
Это называется рецидивом.
Если это произойдет с вами, это нормально. Для многих срыв является частью выздоровления: каждый раз, когда вы срываетесь, вы узнаете больше о своих триггерах и о том, какие навыки преодоления не работают на вас.
Важно продолжать попытки.
Найти помощь и поддержку
Самостоятельно бросить пить сложно. К счастью, вам не нужно! Поддержка семьи и друзей может стать отличным ресурсом для выздоровления от употребления алкоголя.
В стране также существует множество программ качественного лечения, которые могут помочь вам пройти этапы, которые мы изложили здесь.
Многие люди находят помощь в группах поддержки, таких как Анонимные Алкоголики или SMART Recovery.
Надеемся благодаря этой публикации вы узнаете больше о том как бросить пить.
#броситьпить