Как избавиться от компульсивного переедания — в этой публикации:
Почему ваше переедание может вернуться
Планируйте наперед
Вы сделали это. Вы начали выздоравливать от компульсивного переедания. Поздравляю! Но еще не время терять бдительность. Следите за предупреждающими знаками, чтобы предотвратить рецидивы и добиться долгосрочного успеха.
Как избавиться от компульсивного переедания
Если ваш переедание возвращается, это не значит, что вы потерпели неудачу. Рецидив часто является частью выздоровления. Некоторые исследования показывают, что от 20% до 50% людей с расстройством пищевого поведения имеют рецидив.
Имейте в виду, что некоторые факторы могут повысить вероятность рецидива. Например, чем дольше вы лежите в кровати, тем больше вероятность того, что у вас будет неудача во время выздоровления. Кроме того, чем старше вы были, когда началось переедание, тем выше вероятность рецидива.
Даже если вы думаете, что выздоравливаете, не сокращайте от контакта с вашей медицинской бригадой. Они помогли вам прийти к этому моменту, и вы хотите, чтобы они всегда были в вашем углу, когда возникают проблемы.
Знайте знаки
Остерегайтесь вещей, которые предполагают, что рецидив может быть рядом. Например, часто ли вы думаете о еде? Вы начинаете зацикливаться на диетах и весе? Они могли быть намеком на возвращение к перееданию.
Некоторые другие сигналы, которые могут означать проблемы:
Ваше чувство собственного достоинства падает
Вы испытываете стресс. Вы меняете свой план выздоровления (например, пропускаете приемы пищи или переходите на ограничительную диету)
Вы нечестны или открыты со своим врачом
Вы можете заметить, что ваша цель диеты и физических упражнений становится больше о том, чтобы хорошо выглядеть, чем быть здоровым. Вы также можете избегать мероприятий или действий, связанных с едой, или обнаружить, что вы становитесь скрытным и менее общительным.
Предупреждающие знаки будут отличаться от человека к человеку. Ваша медицинская бригада может помочь вам разобраться в сигналах тревоги, которые особенно актуальны для вас.
Если вы чувствуете, что собираетесь скатиться к перееданию, есть ряд мер ты можешь взять. Вы можете начать с доброты к себе. Вместо того, чтобы бить себя, развивайте позитивный внутренний голос.
Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство или депрессия, наряду с BED, обратитесь за помощью к психотерапевту.
И не забывайте обращать внимание: на свои чувства, на голод вашего тела и на признаки сытости.
Планируйте заранее
Ваше компульсивное переедание не произошло в одночасье. И это не уйдет от щелчка пальца. Но вы могли бы ускорить его уход, разработав план предотвращения рецидивов.
Составьте список тактик, которые до сих пор работали. Это может включать планирование еды, регулярные покупки продуктов и ведение журнала питания. Запишите наиболее важные для вас риски и предупреждающие знаки.
Кроме того, составьте список из 10 вещей, которые вы можете сделать вместо переедания. Держите его где-нибудь под рукой, например, на холодильнике, потому что может быть трудно вспомнить, что вам нужно делать, когда наступает кризис.
В такие моменты полезно поговорить о своих чувствах. Запишите имена и количество людей, с которыми вам удобно общаться, например, ваши друзья или медицинский персонал. Потом возьми трубку и позвони. Человек на другой линии будет рад помочь.
Надеемся в благодаря этой статье вы получили дополнительные сведения о том как избавиться от компульсивного переедания.
#какизбавитьсяоткомпульсивногопереедания