Как избежать выгорания: Следуйте советам, приведенным далее, чтобы не ощущать упадка жизненных сил и уметь поддерживать внутреннее равновесие.
Многие люди, проводящие за работой большое количество часов в неделю, сталкиваются с высокой вероятностью личностного и творческого выгорания. Ошибочно считать, что секрет того, как избежать выгорания заключается лишь только в простой удачливости – это вовсе не так. В его основе лежит умение и осознанное стремление постоянно поддерживать свой внутренний огонь.
Выгорание – это состояние полного опустошения или истощения, которое негативно сказывается не только на эмоциональном уровне человека, но и на интеллектуальном и физическом. Оно возникает, когда человек начинает взваливать на себя такое количество работы и разного рода обязательств, с которым он не в силах справиться. А также, выгорание происходит в результате нахождения в стрессовом состоянии, которое не прекращается в течение длительного периода времени.
Не имеет никакого значения, работаете ли вы дома или являетесь, например, арт-директором крупного агентства, выгорание выпаривает из вас творческий дух и мотивацию. Другими словами, оно высасывает вашу жизненную энергию.
Следите за вашим уровнем стресса
Конечно, практически невозможно постоянно избегать попадания в стрессовые ситуации. Временами на нашем карьерном пути и в личной жизни случаются различные неприятные вещи, которые заставляют нас испытывать стресс. Например, представьте, что ваш начальник или клиент ожидают, что проект, над которым вы работаете, будет завершен и передан ему в ближайшие выходные. Но в эти же самые выходные, ваши родственники организовывают грандиозное празднование по случаю юбилея, которое они планировали месяцами, и они рассчитывают, что вы не просто будете присутствовать на этом празднике, но и выступите на нем в качестве ведущего. Как бы вы поступили в такой ситуации?
Да, возможно, вам повезло, и у вас таких ситуаций не возникало. Однако многим людям приходится довольно часто сталкиваться с нависшим над ними дедлайном и семейными обязательствами или же другими факторами, сопутствующими появлению стресса. Если не пытаться исправить положение, постоянное волнение может в итоге привести к выгоранию.
Между семьей и работой не должно возникать противостояния. Как, впрочем, и между разными обстоятельствами, возникающими на работе. Постоянное нахождение в рамках сжатых сроков сдачи проектов с одной стороны, и взваливание на себя из раза в раз дополнительных рабочих нагрузок с другой, неизбежно закончится выгоранием. В определенном смысле выполнение новых рабочих обязательств, конечно, не является чем-то плохим, однако, если переборщить и взять на себя слишком много, вы быстро растратите свои силы и придете к состоянию внутренней опустошенности.
Как не дать выгоранию настигнуть себя
У вас не получится всегда избегать перегрузок на работе, ежедневных обязательств и волнений, однако это не значит, что защитить себя от выгорания невозможно. Внеся даже небольшие изменения в жизнь, можно поддержать огонь внутренней энергии.
Ниже вы найдете пять простых советов, которые помогут вам выработать своего рода жизненную стратегию, чтобы избежать выгорания и держаться на плаву в любых ситуациях.
Берите перерывы
Если погода позволяет, старайтесь прогуливаться пешком хотя бы два часа в день. Это может показаться чрезмерным, однако, у тех людей, которые посвящают своей работе много часов, подобные прогулки займут сравнительно небольшое количество времени в их ежедневном распорядке. Эти два часа (которые не обязательно должны идти подряд) дадут им возможность перезарядиться. Другим людям, возможно, будет достаточно уделять прогулкам по пятнадцать-тридцать минут, например, в течение обеда или утром перед работой.
Будьте добры к себе
Относитесь к себе более благосклонно. Вы не всегда способны сделать столько дел, сколько вам нужно/вы хотите/вы рассчитываете выполнить за один день. Это нормально. Это не значит, что вы лентяй или неудачник. Но это может означать, что вы требуете от себя слишком многого. Или что у вас не получается управлять своим временем должным образом. Постарайтесь найти решение, как исправить ситуацию. Не тратьте свое время и энергию на самобичевание и бессмысленные укоры.
Научитесь отказывать
Говорят, что «нет» – это законченное предложение, а «конечно, нет» – это целый абзац. Точнее, наверное, и не скажешь. Умение ограничивать свои обязательства – это важное качество для того, чтобы избежать выгорания. Основной посыл вот в чем: не берите больше, чем можете поднять, а если все-таки берете, то рассчитайте все так, чтобы у вас всегда была возможность отбросить то, что может привести к перегрузке.
Будьте общительны
Этот совет выглядит очевидным, не так ли? Люди должны иметь коммуникативные связи. Без общения вероятность ухудшения собственного душевного состояния значительно возрастает. Если у вас нет времени на общение (под общением подразумеваются встречи с людьми в реальной жизни, а не обмен лайками и комментариями в соцсетях), измените свой график. Постарайтесь выкроить достаточное количество времени, которое вы можете потратить на свою семью и друзей.
Следите за здоровьем
Несомненно, вы часто слышите этот совет от других людей, однако, он может звучать слегка лицемерно, так как они сами далеко не всегда соблюдают все то, что они вам проповедуют. Но как говорится, для того, чтобы организм нас не подводил, важно правильно питаться, иметь здоровый сон и тренироваться. Как и хорошо смазанный механизм, человеческое тело намного лучше работает, если его владелец о нем заботится.
Надеемся данная статья дала Вам новую информацию по теме: Как избежать выгорания.
#какизбежатьвыгорания