Как оставаться в реальности? — Очень рано в жизни я доходил до моментов, когда я чувствовал, что я ненастоящий, люди ненастоящие, реального мира нет…
В любое время, когда я чувствую это, по какой-либо причине, я не могу выйти из дома. ».
Вы можете связать? Подобный опыт вызван не только психозом или перерывами в реальности. Некоторые симптомы психических заболеваний могут быть настолько серьезными, что вам будет трудно различать, что происходит вокруг вас.
Как оставаться в реальности:
Многие ситуации могут привести к потере связи с реальностью, например:
восстановление после травмы
тяжелая депрессия
панические атаки
маниакальные эпизоды
психоз
другие симптомы психического здоровья
Быть заземленным в реальности означает осознавать наше окружение и знать разницу между тем, что реально, и тем, что нереально.
Это значит жить настоящим моментом. Когда вы не можете отличить галлюцинацию от мимолетной мысли, вам трудно выполнять повседневные действия с ясным умом.
Методы заземления могут вернуть вас к реальности для лучшего качества жизни.
Как оставаться в реальности:
Высыпайтесь и соблюдайте график
Когда возникают проблемы со сном, для многих людей с психическими заболеваниями мы знаем, что это первый признак того, что жизнь полна стресса и что у нас может быть приступ.
Лишение сна может сделать почти невозможным оставаться в реальности и заставит ваш мозг играть с вами злые шутки.
Старайтесь соблюдать график, ложась спать в подходящее время и просыпаясь утром, чтобы начать свой день.
Полноценный отдых — один из ключей к хорошему психическому здоровью.
Оставаясь заземленным в данный момент
Поговори с другом
Разговор с кем-то может помочь вам отвлечься от эмоций или симптомов, которые уводят вас от реальности.
Спросите у самых близких вам людей, слышат ли они или видят то же, что и вы.
Имея кого-то, кому вы доверяете, в качестве «тестера реальности», вы сможете обсудить, что вы чувствуете, и отличить реальность от воображения.
Ваши друзья и семья, которые хорошо вас знают, также могут помочь вам найти советы, которые помогут вам быть здоровым.
Если вы считаете, что у ваших проблем есть медицинская причина, и вы хотите изучить лекарства или интенсивную терапию, эти практики могут помочь вам развить навыки и уменьшить неприятные переживания.
Как оставаться в реальности:
Свяжитесь со своим окружением
Если вы чувствуете, что застряли в состоянии, похожем на сон, вам могут помочь методы заземления.
Наблюдайте за тем, что вас окружает. Почувствуйте землю ногами. Коснитесь стены. Подбирайте мелкие предметы, наблюдая за их деталями.
Вы также можете принять теплую ванну и добавить масла, которые вам нравятся. Или съешьте что-нибудь или выпейте теплого напитка, чтобы войти в контакт со своим чувством вкуса.
Цель здесь состоит в том, чтобы показать себе, что происходит вокруг вас.
Практики, которые помогут вам оставаться на плаву:
Дыхание и медитация
Медитация — это способ очистить разум и сконцентрироваться на том, что происходит в настоящий момент:
Сядьте в тихом месте.
Положите руки в удобное место, например, на сердце, колени или землю.
Очистите свой разум от мыслей или сосредоточьтесь на мыслях, которые у вас есть. Куда бы ни направился ваш мозг, все в порядке!
Сосредоточьтесь на том, как ваша грудь поднимается и опускается, когда вы делаете глубокие, медленные вдохи.Также успокаивает слушать звуки природы и делать их центром своих мыслей.
Сядьте на стул или на траву и просто прислушайтесь к окружающим вас звукам.
Как оставаться в реальности:
Сделай упражнения
Упражнения приводят нас в гармонию с нашим телом, поэтому мы чувствуем себя более связанными с нашим телом.
Это может отвлечь вас от чувства страха и подарить вам положительные эмоции.
Когда вам нужно почувствовать себя заземленным, вспотейте, совершив быструю прогулку, попрыгав или выполнив любое другое движение, требующее концентрации.
Растяжка также помогает снять напряжение в мышцах и способствует расслаблению.
Найдите удобное место, чтобы сесть и растянуть те части тела, которые испытывают наибольшее напряжение.
Делайте легкую растяжку, концентрируясь на движениях и на своих ощущениях.
Ваш разум и ваше тело связаны (еда и наркотики)
Ваш разум и тело связаны с переживаниями, которые у вас есть, и пища, которую вы едите, или лекарства, которые вы принимаете, могут заставить вас чувствовать себя более или менее связанными с реальностью.
Например, сахар вызывает приятные ощущения, но он может привести к еще большему затуманиванию сознания.
Употребление в пищу питательных продуктов, богатых витаминами, может помочь вам чувствовать себя более связанным с окружающим миром.
То же самое с наркотиками и алкоголем. Если вы принимаете наркотики, чтобы чувствовать себя хорошо, вы начинаете понимать, чего может хотеть ваш мозг.
Как оставаться в реальности:
Но это не проходит без последствий. Например, марихуана может сделать вас счастливым и расслабленным. Но это также может усилить паранойю и галлюцинации у некоторых людей, заставляя их чувствовать себя более оторванными от реальности.
Есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы оставаться на земле.
Можно попросить о помощи и рассказать о том, что вы испытываете, чтобы иметь возможность лучше справляться со своими симптомами.
Попробуйте советы, которые будут работать лучше всего для вас и принесут вам наибольшее удовольствие!
#какоставатьсявреальности