Как отстоять личные границы: Личностные границы – то, что человек позволяет другим людям делать в отношении себя. И то, чего не позволяет. Для того, чтобы отстоять свои границы необходимо знать их. И каждый человек должен уметь защищать их, когда кто-то их нарушает.
Как распознать, очертить границы?
Все отношения между людьми можно разделить на три категории: дальние, средние, близкие.
Как отстоять личные границы: К дальним относятся малознакомые люди. С ними, как правило не планируются построение крепких связей. Средние – наши друзья и коллеги. Близкие – все остальные, кто для нас дорог и важен. С близкими людьми человек проживает в одном пространстве. То есть, к близкой группе принадлежат дети, родители, супруги.
Как отстоять личные границы: Самым главным определяющим фактом в поиске границ является эмоция злости. Что же представляет собой данная эмоция? Злость – одна из пяти базовых, негативных эмоций. Что имеется ввиду под словом базовая? Это значит, что она имеется не только у людей, но и у животных. Человек входит в разряд класса развитых млекопитающих. Бороться с базовой эмоцией невозможно. Почему?
Как отстоять личные границы: Потому что она есть, была и будет. У многих людей имеются проблемы не только с выражением злости, но и с ее определением. В процессе воспитания на эту эмоцию накладывались другие чувства, запреты, установки.
Как отстоять личные границы: Почти каждый человек боится, что выражая отрицательные эмоции он будет отвергнут обществом. Либо это приведет к конфликтам, ухудшению социального положения. Поэтому люди не выражают злость, подавляя ее в себе. В редких случаях выражают ее слабо. И чаще всего делают это не совсем адекватно.
Как отстоять личные границы: Выражение любой отрицательной эмоции преследует чувство вины. Человек начинает чувствовать себя виноватым. Он начинает думать, что он плохой. Также людям характерно испытывать стыд за свою злость.
Как отстоять личные границы: Необходимо понять, что все эти оценки злости не имеют ничего общего с нормой. Они появились под влиянием воспитания и культурных ценностей. Если человек совсем не агрессивен, это приводит к тому, что окружающие постоянно продавливают его личные границы.
Как отстоять личные границы: Как не стоит выражать злость? В чрезмерной форме и насильственным методом. Часто такое случается, когда злость подавляется, сдерживается. Потом она выплескивается на окружающих с большой силой, что со стороны расценивается, как неадекватное поведение. Те способы защиты границ, которые не причиняют вреда являются приемлемыми.
Как отстоять личные границы: Как выражать злость? Регулярно, адекватно, небольшими порциями. Самое главное стараться делать это спокойно. Ни в коем случае не запирать эту эмоцию в себе.
Выражать злость – нормально. Но важно делать это умеренно.
Под словом злость подразумеваются общие понятия, такие как: раздражение, возмущение, гнев, негодование, ярость, неприязнь, агрессия.
Для поиска границ нужно понять, какие действия приводят к раздражению. Что люди говорят и делают, когда нам не комфортно?
Примеры вторжения в личные границы
1. Как отстоять личные границы: Дальние отношения.
– Незнакомые люди звонят по телефону, или хотят проникнуть к человеку домой. Это могут быть специалисты банков, навязывающие свои услуги. Свидетели Иеговы, представители разных религиозных течений. Социальные опросы. Продажа товаров и продуктов. Сюда также можно отнести и уличных попрошаек.
– Если человек едет в транспорте, а кто-то рядом громко слушает музыку, кричит, ругается матом, грызет семечки, курит. Сильный запах парфюма, либо неприятные запахи, связанные с нарушением гигиены.
– Если незнакомец подходит слишком близко, пристает с глупыми разговорами.
Как уйти от данных контактов? Наиболее эффективные способы: физический уход, прямой отказ. Малознакомым людям не нужно ничего доказывать, тратить на них много энергии. Если на каждого прохожего расходовать свои психические ресурсы, может не хватить сил на действительно важные вещи.
2. Как отстоять личные границы: Средние отношения.
– Друзья предлагают выпить, покурить. Предлагают заняться сексом. Делают неприятный комплимент.
– Просят оказать какую – либо помощь. Привести, отвести чужого ребенка в детский сад. Сначала это могло быть не нарушением личных границ. Но по прошествии времени начало напрягать.
– На работе заставляют заниматься деятельностью, которая не входит в круг непосредственных обязанностей. Заваливают работой без повышения заработной платы. Фамильярность в общении между коллегами. Шутки про внешний вид. Сексуальные домогательства.
– Часто просят занять денег.
– Не равноценные отношения. В них человек больше отдает, чем получает.
3. Как отстоять личные границы: Близкие отношения.
– Кто-то из родственников берет без спросу личные вещи. Пьет из чужой кружки. Когда заходят в комнату без стука. Близкие читают дневниковые записи, просматривают сообщения в социальных сетях.
– Принуждение к неприемлемому виду секса
– Неудовлетворенная потребность в тишине. Невозможность побыть одному.
Личные границы могут быть связаны с любыми эмоциональными потребностями человека. К ним относятся также интеллектуальные и духовные потребности. Навязывание своей веры, мировоззрения и даже способа досуга является вторжением в личностные границы.
Какие еще распространенные варианты нарушения личных границ? Привычка давать советы. Попытка манипулировать чувством вины другого человека. Критические замечания. К ним также относятся любые слова, вызывающие у собеседника чувства вины, страха, стыда.
Это может касаться внешности и характера. Допустим муж требует, чтобы жена носила определенную прическу и одежду. Либо, например, человек задумчивый интроверт, но его пытаются переделать в веселого экстраверта. В результате возникает психологический дискомфорт, его сложно перепутать с другими эмоциями.
Никто не имеет права решать какое мировоззрение, стиль, хобби выбирает для себя каждый человек.
Как отстоять личные границы?
Если произошло нарушение, то человеку необходимо об этом сказать. Но не в грубой, ненасильственной форме. Как выразить злость без насилия?
1. Перечислите факты, которые вызвали раздражение. Конкретные слова или действия оппонента. Без негативных оценок и собственной интерпретации.
2. Объясните эмоцию, которая появилась. Скажите, что ощущаете негодование, злость.
3. Укажите какая потребность нарушается, либо не удовлетворяется должным образом.
4. Предлагаете человеку обращаться, поступать по-другому, чтобы отношения не испортились.
Как отстоять личные границы: Например, в гости приехала мама. Пока никого не было дома, она убрала квартиру, сделала перестановку. Естественно она все сделала так, как считала комфортным для себя. Что нужно ответить на действие?
Можно сказать, следующее: «Дорогая мама, я тебя очень люблю. Но когда ты убираешься в квартире без моего присутствия, это вызывает у меня возмущение. Потому что это не соответствует моим представлениям о том, какие границы должны существовать в общении между двумя взрослыми людьми. Мне неприятно, когда мои близкие люди копаются в моих вещах и лазают в них. Поэтому, пожалуйста в следующий раз, когда ты захочешь убраться в моем доме заранее спроси разрешения у меня. Поскольку я хозяин в этом доме, а ты гость.»
Как отстоять личные границы: Другой способ защитить свои личные границы – отказ. Делать это необходимо в форме уверенного отказа. Данная информация включает в себя навык ассертивности, уверенного поведения. Такой вид общения и общение без насилия присуще всем коммуникативно-развитым личностям.
Как отстоять личные границы: Что представляет уверенный отказ? На какую-либо просьбу человек отвечает отказом, затем поясняет свою точку зрения. Если это не действует, то человек опять отвечает нет. До тех пор, пока другой не согласится. И даже если на человека будут давить, шантажировать, уговаривать, он все равно не поддается данному влиянию. Если давление продолжается – уходите от разговора.
Как отстоять личные границы: Следующий метод – ассертивная угроза. Допустим, начальник предлагает заняться с ним сексом, в обмен на повышение по службе. Как реагировать в данной ситуации? Говорите, что такое поведение недопустимо. Объясняете подробно, почему оно не нравится. Создаете угрозу. То есть, говорите: «Если вы будете продолжать настаивать на этом, тогда я уволюсь, напишу жалобу на вашу фирму.» Если это не подействовало – реализуем угрозу.
Как отстоять личные границы: В каких случаях продолжать общение при нарушении личных границ, а в каких разрывать? Если поведение человека изменилось после выяснения личных границ – можно продолжить общение с ним. Если просьбы и угрозы не помогли – смело разрывайте общение. Очевидно, что человек уже не исправится.
Как отстоять личные границы: Чтобы реализовать уверенную защиту личных границ, нельзя бояться, стесняться. Необходимо избавиться от чувства стыда и вины. Изучить свои потребности и личные границы. Наличие личных потребностей абсолютно нормально для любой личности.
Как отстоять личные границы: Нужно быть честным по отношению к другим и себе. Отстаивать свою точку зрения прямо, как чувствуете и думаете. Даже в крепких и долгих отношениях люди не могут читать наши мысли. Поэтому нежелательные действия придется проговаривать и обсуждать. Для того, чтобы прийти к положительному результату для себя. Правильная реакция на действия и слова других людей только улучшает отношения.
Как отстоять личные границы: В ситуациях, когда пытаетесь что-то донести до другого не нужно извиняться. Поскольку это нельзя считать уверенным в себе поведением. Формулировка просьбы должна быть краткой и понятной.
Как отстоять личные границы: Если у человека слишком много эмоций страха и неуверенности – он не сможет эффективно отстоять свои личные границы. В итоге он будет делать только то, чего хотят от него другие. Тогда стоит поработать над своими эмоциями и уверенностью в целом.
Как отстоять личные границы: Любые негативные эмоции необходимы человеку, чтобы выжить в обществе. Выражая их доступным и понятным языком, уверенно и без оскорблений человек становится развитым социально. Он укрепляет свое положение в социуме. Окружающие начинают его уважать, считаются с его мнением.
Как отстоять личные границы: Люди, которые со всем соглашаются и стараются быть хорошими не развиты социально. Как правило, они отказываются от любых негативных эмоций. Общество не воспринимает таких людей адекватными и уверенными в себе. Такие люди согласны на любую социальную роль, лишь бы их не трогали. Вместо того, чтобы реализовать свои желания и амбиции они ставят себя на последнее место. Угождают и выглядят удобными.
Как отстоять личные границы: Другая крайность – плохие люди. В которых слишком много негатива. Они постоянно пребывают в раздражении, мгновенно вспыхивают. Им сложно контролировать свои эмоции, устанавливать контакты. Таких людей общество отвергает. Они также не развиваются социально и никому не интересны.
Развитый навык общения предполагает:
– умение соглашаться и отказывать;
– устанавливать и защищать границы;
– показывать людям, как лучше с собой не разговаривать;
– выстраивать социальные контакты без ущерба для себя и других.