Как справиться с тревогой — содержание: что такое сильное беспокойство, нормальная тревожность и тревожные расстройства, распознайте признаки, типы крайней тревожности, поговорите с профессионалом.
Тревога – нормальная часть жизни и каждый в той или иной степени время от времени испытывает это. С этим может быть сложно справиться, и оно может показаться подавляющим, когда вы чувствуете, что она чрезмерно или вышла из-под контроля.
Когда тревога серьезна или несоразмерна реальной угрозе. , это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем. Сильное беспокойство может быть признаком ряда различных тревожных расстройств.
В этой статье рассказывается, что вы можете сделать, если чувствуете, что беспокойство чрезмерно и разрушительно для вашей жизни. В нем также описаны некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы найти облегчение.
Как справиться с тревогой:
Что такое крайняя тревога?
Важно понимать, что крайняя тревога не является клиническим термином или диагнозом. Напротив, это способ, которым люди могут описать субъективное переживание сильной тревоги или тревожного расстройства.
То, как люди испытывают тревогу, может отличаться от одного человека к другому. Один человек может ощущать симптомы, похожие на бабочек в животе, в то время как у другого может случиться полномасштабная паническая атака.
Предположим, вы испытываете тревогу, ограничивающую жизнь, и затрудняющую функционирование в различных областях. жизни, включая работу, школу и отношения. В этом случае есть вероятность, что у вас может быть тревожное расстройство.
Нормальная тревога против тревожных расстройств.
Не всегда тревожность – это плохо. Нормальный уровень тревожности может быть адаптивным, потому что он помогает подготовить вас к ситуациям, когда вам нужно реагировать на стрессы в окружающей среде.
Разница между нормальной тревогой и тем, что можно охарактеризовать как крайнюю тревогу, заключается в том, как оно влияет на вашу способность функционировать и уровень стресса, который он создает.
Когда тревога является сильной, она затрудняет или делает невозможным ваше нормальное функционирование в различных ситуациях. Это может привести к тому, что вы не сможете работать или общаться, как обычно. Это может вызвать такой серьезный стресс, что вы действительно начнете избегать ситуаций, которые могут вызвать чувство тревоги.
Распознайте признаки
Если ваше чувство тревоги является серьезным по своей продолжительности, интенсивности и влияет на вашу жизнь, существует большая вероятность того, что у вас какой-то тип тревожного расстройства.
Только психотерапевт или психиатр может диагностировать тревожное расстройство, но некоторые из симптомов, которые могут указывать на проблему, включают:
Физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потоотделение, дрожь и одышка.
Сильное чувство страха или беспокойства, несоразмерное реальной угрозе
Иррациональный страх или беспокойство по поводу различных предметов или ситуаций
Как избежать источника вашего страха или переносить его только с большим беспокойством
Отстранение от социальных ситуаций или изоляция от друзей и семьи
Чувство раздражительности и волнения
Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием
Проблемы с желудочно – кишечным трактом, такие как боли в животе или проблемы с пищеварением
Чувство беспокойства
Проблемы с концентрацией внимания
Проблемы с выполнением типичных повседневных задач
Проблемы в межличностных отношениях
Мысли о самоубийстве
Сильное беспокойство также может проявляться в виде паники
Панические атаки характеризуются резкой волной сильного страха или дискомфорта, сопровождающейся различными физическими ощущениями, включая учащенное сердцебиение, ощущение удушья, тошноту, дрожь, озноб, чувство нереальности, надвигающейся гибели и чувство потери контроля.
Типы крайнего беспокойства
Также важно понимать, что существует множество различных типов тревожных расстройств. Ваш психотерапевт может оценить ваши симптомы и определить, какое у вас заболевание.
Генерализованное тревожное расстройство: это состояние характеризуется чрезмерным беспокойством по поводу ряда событий, действий и ситуации, сопровождающиеся множеством других симптомов, включая беспокойство, усталость, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, мышечное напряжение и нарушения сна.
Обсессивно-компульсивное расстройство: это состояние характеризуется нежелательными повторяющимися мыслями и компульсивным повторяющимся поведением. Люди с этим заболеванием могут участвовать в повторяющемся поведении, которое помогает временно ослабить чувство тревоги, вызванное навязчивыми мыслями.
Паническое расстройство: это тревожное расстройство характеризуется интенсивными и повторяющимися паническими атаками, которые возникают неожиданно. Во время панической атаки люди, страдающие этим заболеванием, испытывают крайнее беспокойство, которое вызывает чувство ужаса и физические симптомы страха. Во время панической атаки люди часто чувствуют, что теряют контроль над собой или умирают.
Посттравматическое стрессовое расстройство: люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают крайнюю тревогу и симптомы дистресса из-за того, что подверглись травматическому событию. Симптомы могут включать повышенную бдительность, воспоминания и навязчивые воспоминания о травме.
Социальное тревожное расстройство: это состояние характеризуется чувством крайней тревожности в социальных ситуациях. Люди, страдающие этим заболеванием, часто пытаются ограничить или избегать социальных условий, которые могут негативно повлиять на их способность функционировать в отношениях, работе и учебе.
Как справиться с тревогой:
Поговорите со специалистом
Беспокойство – один из наиболее распространенных типов психических расстройств. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), 19,1% взрослых в Соединенных Штатах ежегодно испытывают тревожное расстройство, и примерно 31,1% взрослых будут испытывать тревожное расстройство в какой-то момент своей жизни.
Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Поскольку вероятность возникновения тревожного расстройства у женщин в два раза выше, чем у мужчин, эксперты предлагают проверять состояние тревожности женщин и девочек в возрасте 13 лет и старше во время регулярных медицинских осмотров4.
Если тревожность присутствует. затрудняя нормальное функционирование или создавая серьезные страдания в вашей жизни, важно получить помощь. Это беспокойство обычно не проходит само по себе и часто со временем ухудшается. Многие стратегии выживания, которые люди используют для уменьшения тревожности, например избегание, в конечном итоге усугубляют проблему.
Беспокойство – распространенная проблема, которая чаще затрагивает женщин, чем мужчин. Если вы испытываете сильное беспокойство, важно обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения.
Специалист в области психического здоровья может диагностировать ваше состояние и порекомендовать варианты лечения, которые помогут вам справиться с чувством крайней тревожности.
Узнайте о вариантах лечения
Несколько эффективных методов лечения крайнего беспокойства, вызванного различными тревожными расстройствами. Хотя ваш план лечения может варьироваться, психоаналитическая терапия (и экспозиционная терапия являются двумя наиболее часто используемыми и наиболее эффективными психотерапевтическими вариантами для лечения симптомов тревоги.
Психоаналитическая психотерапия – это научно обоснованный подход к лечению, который помогает людям выявлять и изменять автоматические негативные мысли, которые вызывают чувство тревоги. Во время лечения люди также учатся определять ситуации, вызывающие тревогу, работают над изменением своего поведения избегания и практикуют методы релаксации, чтобы уменьшить чувство тревоги.
Экспозиционная терапия
Воздействие терапия – еще один эффективный подход к лечению, который может помочь людям уменьшить чувство крайнего беспокойства. Этот метод предполагает постепенное воздействие на то, чего боится человек.
Это воздействие происходит медленно и безопасно, под контролем. Во время этого воздействия люди также учатся практиковать техники релаксации. Со временем то, что вызывает страх, вызывает меньше реакции, и люди лучше переносят это, не испытывая беспокойства или паники.
Лекарства
Иногда также могут использоваться лекарства. чтобы помочь людям справиться с симптомами тревоги. Это может включать использование бензодиазепинов и антидепрессантов, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН).
Лекарства обычно наиболее эффективны, когда они используются в сочетании с психотерапией. .
Тревогу можно лечить несколькими психотерапевтическими способами, но психоаналитическая и экспозиционная терапия – два из наиболее часто используемых, основанных на доказательствах метода. Также могут быть прописаны лекарства для уменьшения симптомов тревоги или лечения сопутствующих состояний.
Как справиться с сильной тревогой
Жизнь с тревогой может представлять ряд проблем, но есть стратегии самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы помочь справиться со своими симптомами.
Найдите социальную поддержку: наличие людей, которые будут вас поддерживать, имеет решающее значение для психологического благополучия, но это особенно важно, когда вы имеете дело с такой проблемой, как крайняя тревожность.
Рассмотрите возможность разговора с близким человеком, которому вы доверяете, о ваших симптомах. Существуют также другие варианты поддержки, включая онлайн- и офлайн-группы поддержки тревожных состояний. Разговор о своих чувствах с другими людьми, которые были на вашем месте, – отличный способ найти поддержку, заботу и ободрение.
Практикуйте внимательность: внимательность предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте и не беспокоиться о прошлых или будущих проблемах. Это может быть способ успокоить тревожные мысли, успокоить тело и обрести большую осознанность.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что внимательность связана с более низким уровнем тревожности.
Глубокое дыхание: тревога часто может приводить к учащенному и короткому дыханию. Исследования показали, что методы медленного дыхания могут иметь ряд преимуществ для здоровья, включая уменьшение симптомов беспокойства.8 Это может быть полезным методом облегчения симптомов во время стресса.
Ограничьте избегающее поведение. Хотя избегание того, что вызывает у вас тревогу, может обеспечить краткосрочное облегчение.
Надеемся данная публикация даст Вам больше информации о том как справиться с тревогой.
#каксправитьсястревогой