Консультация психотерапевта в москве

Консультация психотерапевта в москве

Консультация психотерапевта в москве: Почему так важно устанавливать границы? Много раз, когда речь заходит о стрессе, тревоге, эмоциональном выгорании и других проблемах психического здоровья, нам говорят, что мы должны изменить свои привычки и распорядок дня, чтобы снова обрести внутренний покой. Например, мы можем работать слишком много, или мы можем смотреть слишком много Netflix (и, следовательно, спать слишком мало), или мы можем уделять слишком много нашего (свободного) времени семье и друзьям и почти ничего не оставлять для себя.

Консультация психотерапевта в москве: Но как мы можем изменить все эти привычки, когда они стали частью нашей личности, частью отношений, которые люди создали с нами, частью нашей зоны комфорта? Границы. Слово, которое спасет положение. Слово, которое поможет нам создать наш план действий в направлении большего умственного отдыха.

Консультация психотерапевта в москве: Что такое”границы»?
Границы-это четкое указание на то, что является нашей ответственностью и ответственностью других; что делает нас счастливыми или спокойными и что делает других; что помогает нам и что помогает другим. Установление границ — это не эгоистичный акт, а скорее акт любви к себе, и в то же время акт уважения к другим и нашим отношениям с ними. Границы — это не строгие правила, которые контролируют других или удерживают их подальше-мы можем установить границы и все же быть добрыми.

Зачем нам нужны границы? 

Консультация психотерапевта в москве: Мы можем отделить то, что является нашей ответственностью, и то, что является ответственностью других, иначе это слишком запутанно. Тем более что сверхответственные люди часто берут на себя больше, чем должны/могут/хотят.
Мы не сможем позаботиться ни о ком другом, если не позаботимся в первую очередь о себе. Мы можем предложить свое время, энергию, помощь, поддержку другим, но если мы не предложим время себе, мы скоро выгорим и разрушимся. Забота только о других-это прекрасно и очень хорошо, но это не устойчиво, если мы не заботимся в первую очередь о себе.
Консультация психотерапевта в москве: Мы чувствуем себя более уверенно и уверенно. Мы знаем «почему” и» как «устанавливать границы, мы не колеблемся, когда говорим «Нет», мы не позволяем другим подавлять нас или убеждать, что мы эгоистичны.
Мы можем мыслить более ясно, поскольку знаем, каковы наши потребности, желания и обязанности, а также потребности, желания и обязанности других людей.
Люди уважают нас больше. Они больше уважают наше время и нашу энергию (сколько раз друг или родственник просил нас о чем-то, что отнимало у нас значительное количество времени или энергии, но тогда они не нуждались в этом так сильно, как мы думали?).
Мы любим себя больше. Наличие границ — это самый глубокий акт любви к себе. Это конкретный способ сказать себе и показать другим, что “мы важны”; у нас также есть потребности; мы также заслуживаем отдыха; мы также заслуживаем поддержки и помощи от других.
Консультация психотерапевта в москве: Типы границ: “плотные » или » свободные”
Одна из категорий границ связана с тем, насколько они “плотные” или “свободные”.

Консультация психотерапевта в москве: Жесткий
Мы не просим о помощи, мы держим дистанцию, чтобы избежать отказа, мы избегаем делиться информацией о нашей жизни, у нас мало близких отношений.

Консультация психотерапевта в москве: Пористый
Мы слишком много рассказываем о своей личной жизни, нам трудно сказать «нет», мы слишком увлекаемся чужими проблемами, мы терпим неуважение или даже оскорбления, мы зависим от мнения других людей.

Консультация психотерапевта в москве: Здоровый
Мы ценим мнение других людей, но самое главное-это наше собственное, мы не поступаемся своими ценностями для других людей, мы делимся информацией о нашей личной жизни надлежащим и сбалансированным образом и только тогда, когда мы думаем, что в отношениях достаточно доверия и безопасности, мы принимаем, когда другие говорят «Нет», мы знаем, что нам нужно и чего мы хотим, и мы сообщаем это уважительно.

Консультация психотерапевта в москве: Другие типы границ
Другая классификация границ касается той области, к которой они относятся: физическая, эмоциональная, временная, сексуальная, интеллектуальная и материальная.

Консультация психотерапевта в москве: Физический
Физические границы включают в себя наши потребности в личном пространстве, нашем комфорте при прикосновении, а также наши физические потребности в еде, питье и отдыхе. Эти границы пересекаются, если кто — то не позволяет нам (или мы не позволяем себе) — намеренно или непреднамеренно-отдохнуть или удовлетворить наш голод или жажду (например. нет обеденного перерыва) или когда кто-то не уважает наше личное пространство и наше тело.

Консультация психотерапевта в москве: Эмоциональный
Эмоциональные границы существуют, когда люди уважают наши чувства и энергию. Когда мы / другие знаем, когда и как делиться своими чувствами. Эти границы нарушаются, когда нас критикуют за то, что мы чувствуем, или когда нам задают вопросы, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно, или когда мы чувствуем, что нам нужно скрывать наши потребности и наши чувства, потому что для них нет места.

Консультация психотерапевта в москве: Время
Временные границы — это понимание того, что важно, а что нет; это определение приоритетов. Эти границы пересекаются, когда люди требуют от вас время, когда они просят вас работать без оплаты, когда они опаздывают на встречу.

Консультация психотерапевта в москве: Интеллектуальный
Интеллектуальные границы — это уважение к нашему и чужому мнению, а также время и энергия, которые мы тратим на общение. Эти границы пересекаются, когда люди заставляют нас принять или действовать в соответствии с их мнением, а также в случаях расизма, сексизма, гомофобии и т. д.

Консультация психотерапевта в москве: Материальный
Материальные границы относятся к нашим владениям и собственности, к тому, как мы ими делимся и насколько позволяем другим ими пользоваться. Эти границы пересекаются, когда люди используют наше имущество без нашего разрешения или манипулируют и контролируют наши отношения.

Консультация психотерапевта в москве: Какие границы нам нужны больше всего?
Чтобы защитить себя, мы должны установить границы, которые нам больше всего нужны. Итак, сначала нам нужно определить эти границы. Обратите внимание на ситуации, когда вы испытываете недостаток энергии, хотите плакать или чувствуете разочарование.

Консультация психотерапевта в москве: Граничные примеры
Вот несколько идей о том, что вам может понадобиться, чтобы меньше вмешиваться в стрессовые ситуации и быть более спокойным:

Консультация психотерапевта в москве: Границы для других (друзья-семья)

— Сколько времени мы хотим уделить им, не чувствуя давления
— Как они могут говорить о наших чувствах
— О каких темах нам удобно говорить (например, о детях, разводе, религии, политике)
— Насколько сбалансированы наши разговоры; говорите об их проблемах так же, как и о наших
— Когда они могут позвонить нам, а когда нет

Консультация психотерапевта в москве: Границы для нашей работы

— Сколько часов мы хотим работать (это может быть указано в нашем контракте, но если мы хотим изменить его, мы можем рассмотреть его и обсудить с нашим менеджером)
— Независимо от того, отвечаем ли мы на электронные письма/ поднимаем трубку телефона / WhatsApp в выходные или после рабочего дня
— Как мы будем обсуждать наши (психические) проблемы со здоровьем с нашим менеджером и как это будет уважаться и лечиться, если это связано с рабочими отношениями или рабочей нагрузкой
— Говорим ли мы о личных проблемах с нашими коллегами/боссами
— Сколько перерывов нам нужно и как часто
— Какие дни мы можем назначить для каких задач (например, электронные письма только по понедельникам и четвергам)

Консультация психотерапевта в москве: Границы для социальных сетей и других отупляющих привычек

— Сколько часов мы проведем в социальных сетях
— Какие счета заставляют нас чувствовать себя спокойными и счастливыми, а какие вызывают стресс
— Сколько часов мы хотим спать и до какого времени смотрим фильмы и сериалы
— Никаких социальных сетей утром или перед сном
— Границы для нашего (психического) здоровья
— Наши потребности в еде, питье и отдыхе в определенное время не подлежат обсуждению
— Наша потребность в физических упражнениях
— Что нам нужно для эмоциональной поддержки

Консультация психотерапевта в москве: Как и когда сказать нет

— Как говорить о границах, об изменениях в них, почему они особенно важны сейчас
— Как поддержать других, но так, чтобы это не было подавляющим для нас
— Как предложить альтернативные решения (например: “мне жаль, что вы плохо себя чувствуете. Я не могу приехать прямо сейчас. Может быть, мне позвонить вам сегодня вечером, чтобы договориться о завтрашнем дне?”)
— Как защитить свои чувства, не позволяя людям свести их к минимуму

Консультация психотерапевта в москве: Установление границ-дело непростое

Особенно когда мы привносим что-то новое в наши отношения с другими людьми. Никто не любит перемены в самом начале, и люди всегда пытаются отодвинуть их назад, когда дело доходит до границ. Однако, когда вы освоите его и начнете практиковать с твердостью и последовательностью, ваша жизнь станет менее подавляющей и более спокойной.

Какие границы вам больше всего нужны в данный момент?