Навыки борьбы с депрессией? — Депрессию бывает трудно лечить — некоторые пациенты выздоравливают без какого-либо лечения, а некоторые пациенты борются, несмотря на то, что испробовали множество вариантов лечения депрессии.
Терапия и антидепрессивные препараты могут спасти жизнь многим пациентам, страдающим депрессией, но есть также навыки, которые вы можете развить дома, чтобы победить хандру.
Проведите время на природе (Навыки борьбы с депрессией)
Даже на заднем дворе выход на улицу имеет много доказанных преимуществ для психического здоровья, в том числе более низкий уровень стресса, лучшее настроение, более высокий уровень эмпатии и улучшение концентрации внимания.
Люди, которые проводят больше времени в зеленых природных пространствах, сообщают о глубоком чувстве удовлетворенности и благополучия и с большей вероятностью считают, что их жизнь имеет значимую цель.
Практикуйте внимательность (Навыки борьбы с депрессией)
Внимательность — непредвзятое осознание того, что вы думаете, чувствуете и переживаете — может помочь в борьбе с симптомами депрессии.
Медитация, направленная на уменьшение беспокойства и повторяющихся мыслей, может быть полезной.
Типичная медитация состоит в том, чтобы визуализировать символ ваших депрессивных симптомов, а затем представить, что вы позволяете им улететь, как воздушный шар.
Двигай своим телом (Навыки борьбы с депрессией)
Упражнения могут быть столь же эффективными, как антидепрессанты в некоторых случаях депрессии. Начать тренировки в состоянии депрессии может быть сложно, поэтому начните с малого.
Даже пятиминутная ходьба в день может помочь вам создать программу упражнений, которая принесет пользу вашему психическому и физическому здоровью.
Посетите друзей и семью (Навыки борьбы с депрессией)
Связи с вашей социальной группой необходимы для вашего психического и физического здоровья. Вам не обязательно быть социальной бабочкой, но люди, которые испытывают социальную изоляцию, имеют повышенный риск депрессии.
Если вы не можете видеть людей лично, подключение с помощью таких технологий, как текстовые сообщения или видеочат, дает некоторые из тех же преимуществ.
Начать журнал благодарности (Навыки борьбы с депрессией)
Быть благодарным считается вежливым, но это также может улучшить ваше психическое здоровье.
Вы можете вести дневник благодарности, выделяя несколько минут каждый день, чтобы записывать вещи, за которые вы благодарны.
Журналы благодарности могут помочь вам чувствовать себя лучше в своей жизни, улучшать ваши отношения и даже реже посещать врача».
Ставьте маленькие цели (Навыки борьбы с депрессией)
Все может казаться ошеломляющим, когда вы в депрессии. Вместо того, чтобы корить себя за большие цели, которые кажутся непосильными, разбивайте их на части, пока они не станут более управляемыми.
Если принять душ кажется невозможным, попробуйте умыться и почистить зубы. Если чистить зубы кажется невозможным, попробуйте просто полоскать рот ополаскивателем.
Постановка небольших достижимых целей может помочь вам сохранить привычку заботиться о себе и почувствовать чувство достижения.
Постановка целей S.M.A.R.T — конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени — может помочь вам не сбиться с пути с небольшими целями и разбить более крупные цели на более мелкие, более управляемые шаги.
Съешьте что-нибудь полезное (Навыки борьбы с депрессией)
Еда может быть распространенной проблемой при депрессии — некоторые люди полностью теряют аппетит, в то время как другие используют пищу, чтобы притупить свои эмоции.
Средиземноморская диета может снизить риск депрессии, но приготовление здоровой пищи во время депрессии может быть затруднено.
Не усложняйте слишком много: лосось, который вы можете приготовить в микроволновой печи с яблоком и небольшим количеством готовой к употреблению моркови, является вполне приемлемой едой, не требующей усилий и полезной для вашего ума и тела.
Проверьте свой витамин D (Навыки борьбы с депрессией)
Низкий уровень витамина D может вызвать усталость, боль, слабость и изменения настроения, такие как депрессия.
Если вы чувствуете, что ничто не помогает поднять вам настроение, подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D.
Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы сказать вам, может ли вам помочь добавка витамина D.
Считается, что более 5% взрослых в мире испытывают серьезный дефицит витамина D.
Будь креативным (Навыки борьбы с депрессией)
Арт-терапия дала положительные результаты как часть плана лечения многих психических заболеваний, включая депрессию.
Искусство, поделки или другие творческие проекты могут помочь вам выразить свои чувства, придать структуру и цель вашему дню и дать вам чувство позитивного достижения.
Наведите порядок в своем доме (Навыки борьбы с депрессией)
Слишком много вещей в вашем доме может вызвать стресс и затруднить его функционирование.
Уборка и избавление от хлама могут помочь вам почувствовать контроль над окружающей средой, уменьшить стресс и перегрузку, а также облегчить выполнение повседневных задач.
Не думайте, что вам нужно сделать свой дом идеальным, чтобы увидеть преимущества — даже выбрасывание случайного мусора в мусорное ведро и из дома может быть значительным улучшением.
#борьбасдепрессией