Не хочу вставать по утрам — содержание, что это означает, основные причины, воздействие, советы по борьбе.
Вы когда-нибудь пытались проснуться, но не могли? Хотя периодическая сонливость по утрам является нормальным явлением, особенно если у вас была напряженная неделя или вы слишком поздно ложились спать, постоянная невозможность вставать по утрам иногда может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.
Кроме того, нарушение режима сна может ухудшить ваше психическое здоровье и усугубить существующие психические заболевания.
По этой причине важно не игнорировать хроническую неспособность вставать утром. Независимо от того, спите ли вы прямо во время будильника или лежите в постели слишком уставший, чтобы встать, есть решения, которые вы можете применить, когда поймете первопричину своей сонливости.
Не хочу вставать по утрам:
13 возможных причин, почему у вас постоянная усталость
Что значит быть неспособным проснуться
Вам интересно, почему вы не можете встать по утрам или в чем может быть основная причина вашей сонливости? Может быть множество причин, по которым вы не можете проснуться утром, и некоторые из них могут потребовать более срочной медицинской помощи, чем другие.
Возможные медицинские причины
Если вы не просыпаетесь пытаясь проснуться утром, важно исключить такие заболевания, как апноэ во сне, нарколепсия и синдром хронической усталости.
Однако, если вам поставили диагноз одного из этих состояний, ваша неспособность встать с постели может быть связана с вашим диагнозом.
В этом случае медицинский работник может назначить лекарство или другой план лечения, чтобы помочь с этой конкретной проблемой.
Сонный паралич – еще одно состояние, которое может нанести ущерб вашей способности просыпаться. Это временный паралич, который обычно возникает, когда вы просыпаетесь или засыпаете, но может случиться и в другое время. Иногда это сопровождают ужасающие галлюцинации и чувство страха.
Если у вас не было диагностировано какого-либо заболевания, и вы все еще не можете проснуться утром, возможно, вы испытывают симптомы психического расстройства.
Проблемы психического здоровья, влияющие на ваше не желание просыпаться по утрам
Ниже приведены некоторые психические расстройства, которые могут повлиять на вашу способность просыпаться утром.
Не хочу вставать по утрам:
Депрессия
Если вы не хотите просыпаться по утрам, есть вероятность, что вы живете в депрессии. Другие симптомы депрессии включают чувство печали, пустоты или безнадежности в течение дня, а также изменения аппетита или режима сна.
Если вы думаете, что ваша неспособность проснуться может быть связана с этим состоянием , важно обратиться к психотерапевту.
Беспокойство
Психические расстройства, такие как беспокойство, также могут повлиять на вашу способность просыпаться. Люди, которые борются с этим заболеванием, часто чувствуют стресс и подавленность в течение дня, что может вызвать проблемы со сном ночью.
Это означает, что вы не сможете заснуть в течение длительного времени, каждую ночь, что затрудняет пробуждение на следующее утро.
Биполярное расстройство
Еще одно потенциальное психическое заболевание, из-за которого вы не хотите просыпаться по утрам – биполярное расстройство. Для этого состояния характерны перепады настроения. Его взлеты и падения могут вызвать проблемы со сном по ночам. Это связано с тем, что ваш график сна может резко измениться за короткий период времени из-за депрессивных или маниакальных эпизодов.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство – еще одно психическое расстройство, из-за которого трудно просыпаться по утрам.
Хотя это состояние влияет на людей в течение всего года, люди, которые более восприимчивые заметят, что их симптомы ухудшаются в зимние месяцы, когда меньше солнечного света. Это означает, что вы можете спать дольше ночью и с трудом просыпаться утром.
СДВГ
Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также могут трудно просыпаться по утрам. Это связано с тем, что люди с этим заболеванием, как правило, спят в течение более коротких периодов времени и чувствуют, как будто они не выспались при пробуждении.
Кроме того, люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности часто испытывают недостаток энергии после пробуждения, из-за чего им может захотеться вернуться в постель вместо того, чтобы готовиться к работе или учебе.
ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызвать более длительный сон по ночам и затруднения при пробуждении. Это связано с тем, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают кошмары или воспоминания, которые мешают им хорошо выспаться, вызывая у них чувство усталости на следующий день.
Как лечить проблемы со сном, вызванные тревогой
Влияние на психическое здоровье
Хотя психические расстройства могут затруднять пробуждение, невозможность проснуться также может сказаться на вашем психическом здоровье.
Ниже приведен список некоторых возможных последствий, которые могут иметь для вас попытки проснуться:
Снижение уровня энергии в течение дня, что затрудняет выполнение задач и выполнение дел
Повышенное чувство печали или депрессии из-за того, что вы не можете оправдать свои ожидания
Негативный разговор с самим собой о том, что вы не можете выполнять повседневные задачи, например, просыпаться утром
Дестабилизация циркадные ритмы, из-за которых вы чувствуете себя еще более уставшим и не можете проснуться
Повышенная раздражительность по отношению к другим, так как пробуждение сказывается на вас эмоционально
Советы, как справиться с не желанием просыпаться по утрам
Если вам сложно проснуться из-за психического состояния, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться:
Поговорите с друг или член семьи, которому вы доверяете, и даете им знать, что с вами происходит, чтобы они могли оказать поддержку
Убедитесь, что вы едите здоровую пищу в течение дня, чтобы у вашего тела была энергия, в которой оно нуждается. когда приходит утро
Будьте реалистичны в том, чтобы оправдать свои личные ожидания в отношении ежедневного пробуждения. Это означает, что нельзя настраивать себя на неудачу, ожидая от себя слишком многого в трудные времена
Делайте упражнения в течение дня. Это помогает высвобождать эндорфины, которые облегчают сон в ночное время. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, как правило, меньше страдают бессонницей, а также могут иметь больше энергии, когда приходит время просыпаться утром
Лечите основное психическое заболевание. Если ваша неспособность проснуться вызвана другим психическим заболеванием, обратитесь за помощью к психотерапевту
Если вы не можете спать по ночам из-за своего психического состояния, вздремните, чтобы наверстать упущенное
Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном. Примите теплую ванну или почитайте перед сном; это поможет подготовить ваше тело и разум к спокойному сну
Ограничьте потребление кофеина в дневные и вечерние часы. Исследования показали, что употребление напитков с кофеином в течение шести часов после отхода ко сну затрудняет засыпание
Избегайте алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя перед сном только затруднит вам засыпание, а также повлияет на ваш естественный уровень гормонов, регулирующих сон и бодрствование.
Используйте дневной будильник. Это часы с подсветкой, которая включается постепенно, чтобы вы могли просыпаться более естественно и чувствовать себя менее разбитым по сравнению с будильником по телефону или другим электронным будильником
Если вы склонны ложиться спать ненадежно, попробуйте сбросить свой циркадный ритм, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Это может означать рано вставать по выходным, чтобы вы могли придерживаться регулярного графика в другие дни недели
Ограничьте использование экранов перед сном. Это означает отсутствие телевизоров, компьютеров или телефонов в течение часа перед сном. Свет от этих устройств препятствует высвобождению мелатонина, который мешает сну REM (быстрое движение глаз), который помогает регулировать настроение.7 Он также нарушает циркадные ритмы, стимулируя выработку кортизола, вместо того, чтобы позволить ему снижаться естественным образом
Держите журнал рядом с собой. Если у вас проблемы с засыпанием по ночам из-за беспокойства, напишите о том, что вас беспокоит, это поможет немного уменьшить беспокойство. Составьте план на следующий день, чтобы ваше утро прошло более гладко
Ящики для световой терапии могут быть полезны. Они излучают яркий свет, похожий на солнце. Это помогает регулировать ваши внутренние часы и облегчает депрессию или беспокойство, которые могут помешать вам заснуть или проснуться
Установите несколько будильников. Оставьте телефон в другом конце комнаты (так что вам придется вставать, чтобы выключить его) и установите несколько будильников с интервалом 15 минут. Если сработал будильник, встаньте на несколько минут и сделайте что-нибудь перед сном, например, примите утреннее лекарство. Это поможет сократить время пробуждения, поскольку ваше тело больше не будет в глубоком сне при срабатывании каждого последующего будильника
Если вам сложно не просыпаться, возможно, пришло время обратиться за помощью. Для этого может быть много причин, и нет ничего постыдного в получении необходимой поддержки. Независимо от того, связана ли ваша борьба с психическим заболеванием или просто с факторами жизненного стресса, протяните руку и найдите того, кто выслушает вас без осуждения.
Надеемся благодаря этой публикации вы узнали больше о причинах и способах борьбы с тем что вы не хотите вставать по утрам.
#нехочувставатьпоутрам