Паническая атака

Панические атаки

Публикация обьясняет тревогу и панические атаки (ПА), включая возможные причины и способы доступа к лечению и поддержке. Включает советы, как помочь себе, а также рекомендации для друзей и семьи.

Что такое паническая атака? 

ПА — это тип реакции страха. Они являются преувеличением нормальной реакции вашего организма на опасность, стресс или волнение. На этой странице рассказывается: 

На что похожи ПА? 

Когда у меня могут быть ПА? 

Что помогает управлять ПА? 

Что такое паническое расстройство?

«Мои зубы бесконтрольно стучали, и все мое тело дрожало, я гипервентилировал и плакал от паники, потому что чувство, что я собираюсь потерять сознание, было настолько убедительным».

На что похожи панические атаки? 

Во время панической атаки физические симптомы могут нарастать очень быстро. К ним могут относиться: 

учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение 

ощущение слабости, головокружения или головокружения 

ощущение жары или холода 

потливость, дрожь или тряска 

тошнота (тошнота) 

боль в груди или животе 

затрудненное дыхание или ощущение, что вы задыхаетесь 

ощущение, что ваши ноги дрожат или превращаются в желе, чувствуя себя отключенным от своего разума, тела или окружения, что является типом диссоциации. 

Во время ПА вы можете очень бояться, что вы: 

потеряет контроль 

упадет в обморок 

от сердечного приступа 

умрете.

Панические атаки — я превратил кризис своего психического здоровья в триумф психического здоровья 

 «Хотя мне потребовалось много времени, я понял, что я сильный человек, у которого есть потенциал помогать другим».

Вы можете обнаружить, что боитесь выходить на улицу в одиночестве или в общественные места, потому что беспокоитесь о новой ПА. Если этот страх становится очень сильным, это можно назвать агорафобией. 

«Мне казалось, что я не могу дышать, я просто хотел выбраться, исчезнуть куда-нибудь, но не мог, потому что был в поезде».

Когда у меня могут быть панические атаки? 

Панические атаки случаются у всех в разное время. У некоторых людей бывает одна паническая атака, а затем никогда не бывает другой, или вы можете обнаружить, что они случаются регулярно, или несколько раз за короткий промежуток времени. Вы можете заметить, что определенные места, ситуации или занятия могут вызывать панические атаки. Например, они могут случиться перед стрессовой встречей. 

Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут. Они могут появиться очень быстро. Обычно ваши симптомы становятся хуже в течение 10 минут. Вы также можете испытывать симптомы панической атаки в течение более длительного периода времени. Это может быть потому, что у вас вторая паническая атака или вы испытываете другие симптомы беспокойства.

«Мои приступы паники, кажется, возникают совершенно неожиданно. Но на самом деле они, кажется, срабатывают в основном ночью, когда я хочу заснуть, но не могу остановить свой ум, испытывающий беспокойство и панику из-за всего, что может быть на моем разум.»

Что помогает справиться с ПА? 

Панические атаки могут пугать, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться. Можно распечатать эти советы или записать их и хранить в удобном месте. 

Во время панической атаки: 

Сосредоточьтесь на своем дыхание. Это может помочь сконцентрироваться на медленном вдохе и выдохе, считая до пяти. 

Сосредоточьтесь на своих чувствах. Например, попробуйте сладости или жевательную резинку с мятой, прикоснитесь к чему-нибудь мягкому или потяните за него. 

Попробуйте заземлить. Техники заземления помогут вам лучше контролировать ситуацию. Они особенно полезны, если вы испытываете диссоциацию во время панических атак.

 Подумайте о самопомощи. После приступа паники важно обращать внимание на то, что нужно вашему организму. Например, вам может понадобиться где-нибудь тихо отдохнуть или что-нибудь съесть или выпить. 

Скажите кому-нибудь, кому вы доверяете. Если вы чувствуете, что можете, это может помочь сообщить кому-нибудь, что у вас ПА. Было бы особенно полезно упомянуть, как они могут заметить, если у вас есть еще один, и как вы хотели бы, чтобы они вам помогли. 

Дополнительные сведения см. На наших страницах о самопомощи при тревоге и методах лечения тревожности. информация о том, что может помочь.

Как справиться с паническими атаками 

 «Я стал избегать собраний, уроков и встреч с друзьями».

Что такое паническое расстройство? 

Если у вас много панических атак в непредсказуемое время и, кажется, нет определенного триггера или причины, вам может быть поставлен диагноз панического расстройства . Паническое расстройство и некоторые виды фобий часто встречаются одновременно. У людей, страдающих паническим расстройством, могут быть некоторые периоды с небольшим количеством панических атак или без них, но в другое время их бывает много.

Паническое расстройство и высокая чувствительность 

Некоторые исследования показывают, что люди с паническим расстройством могут быть очень чувствительны к сенсорным ощущениям (таким как солнечный свет, запахи и изменения погоды), но пока недостаточно доказательств чтобы сказать наверняка. 

Также неясно, может ли высокий уровень чувствительности к подобным вещам вызвать у вас паническое расстройство, или это может быть следствием его.

«Никогда не знать, когда у меня случится паническая атака, было худшим чувством в мире».

#паническиеатаки