Переедание из за стресса — стресс может вызвать учащенное сердцебиение, боль в животе и потливость ладоней. Такое давление также может затруднить вам контроль над нездоровыми пищевыми привычками, такими как переедание.
Однако вы можете научиться справляться со стрессом, не обращаясь к еде. Сначала вам нужно узнать о связи между стрессом и перееданием.
Переедание из за стресса:
Стресс, переедание, стресс
Стресс может вызывать как компульсивное переедание, так и желание переедать . Люди с этим расстройством часто используют пищу, чтобы справиться с напряжением и другими эмоциями, которые они хотят отключить, включая гнев, печаль и скуку.
Это может привести к циклу переедания. это звучит так:
Когда вы в стрессе, вы много едите.
После переедания вы чувствуете себя плохо или беспокоитесь о наборе веса, что усиливает стресс.
К стрессовым ситуациям, которые могут привести к перееданию, относятся:
серьезное изменение в жизни, например переезд
издевательства
потеря любимого человека
проблемы с деньгами
проблемы в вашей семье
проблемы на работе
Приблизительно каждый четвертый человек, который переедает, страдает другим психическим заболеванием, которое называется посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Как стресс заставляет вас есть
Почему из-за плохого дня в офисе или некрасивого разрыва вам хочется с головой окунуться в коробку печенья или мешок конфет? Это потому, что в тяжелые времена ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола, который усиливает чувство голода. Если у вас компульсивное переедание, у вас уже есть более высокий уровень этого гормона в организме, чем у людей без этого расстройства. Это пробуждает желание поесть.
Вы чувствуете себя намного лучше после сладкого или углеводов? Есть причина: эти продукты заставляют ваш мозг выделять химическое вещество, называемое серотонином, которое улучшает ваше настроение. Вот почему пирожные, печенье и картофель фри часто называют «едой для комфорта», но чувство утешения длится недолго. Вскоре после того, как вы съедите эти лакомства, уровень сахара в крови упадет (или «резко упадет»), и вы почувствуете усталость и дрожь.
Переедание из за стресса:
Как избежать переедания из за стресса
Поговорите со своим врачом, если считаете, что у вас проблемы с перееданием. Лечение компульсивного переедания может помочь вам понять, что заставляет вас переусердствовать с едой. Вы также узнаете, как изменить свои привычки.
Это может помочь вести дневник питания. Запишите, когда вы переедаете и как вы себя чувствуете во время еды. Когда вы узнаете, что вызывает у вас переедание, вы можете попробовать эти более здоровые способы справиться со стрессом:
Упражнения:
Сходите на прогулку или займитесь аэробикой. Помните гормон стресса кортизол? Из-за физических упражнений уровень кортизола падает, поэтому вы не чувствуете огромного желания поесть. Кроме того, оставаясь активным, вы будете отвлекаться от холодильника и кладовой. Кроме того, вы начнете лучше относиться к своему телу.
Медитируйте:
Сосредоточьтесь на дыхании ненадолго. Это может облегчить беспокойство и стресс. Йога – отличный способ одновременно медитировать и заниматься спортом. Если вы будете делать это на регулярной основе, это поможет вам сделать более осознанный выбор в отношении еды.
Ешьте здоровую “удобную пищу”. Когда вы чувствуете желание поесть, переключитесь на продукты, которые могут улучшить ваше самочувствие, но без добавления жира и калорий. Например, выберите запеченный сладкий картофель, цельнозерновые макароны с томатным соусом или фасоль и коричневый рис.
Получите поддержку. Если вам захочется потянуться за банкой с печеньем, позвоните другу или родственнику. Они могут помочь вам в тяжелые времена.
Помните, что вам не нужно бороться с перееданием и стрессом в одиночку.
Заручитесь поддержкой специалистов:
Психотерапевт может помочь вам справиться со своими эмоциями не только с помощью еды.
Диетолог поможет вам составить удовлетворительную диету.
Тренер может составить программу упражнений, соответствующую вашему образу жизни.
Надеемся данная статья даст Вам полезную информацию о переедании из за стресса.
#перееданиеиззастресса