Перейти к содержимому

Переедание из за стресса

Переедание из за стресса

Переедание из за стресса — стресс может вызвать учащенное сердцебиение, боль в животе и потливость ладоней. Такое давление также может затруднить вам контроль над нездоровыми пищевыми привычками, такими как переедание. 

Однако вы можете научиться справляться со стрессом, не обращаясь к еде. Сначала вам нужно узнать о связи между стрессом и перееданием. 

Переедание из за стресса:

Стресс, переедание, стресс 

Стресс может вызывать как компульсивное переедание, так и желание переедать . Люди с этим расстройством часто используют пищу, чтобы справиться с напряжением и другими эмоциями, которые они хотят отключить, включая гнев, печаль и скуку. 

Это может привести к циклу переедания. это звучит так: 

Когда вы в стрессе, вы много едите. 

После переедания вы чувствуете себя плохо или беспокоитесь о наборе веса, что усиливает стресс. 

К стрессовым ситуациям, которые могут привести к перееданию, относятся: 

серьезное изменение в жизни, например переезд 

издевательства 

потеря любимого человека 

проблемы с деньгами 

проблемы в вашей семье 

проблемы на работе 

Приблизительно каждый четвертый человек, который переедает, страдает другим психическим заболеванием, которое называется посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). 

Как стресс заставляет вас есть 

Почему из-за плохого дня в офисе или некрасивого разрыва вам хочется с головой окунуться в коробку печенья или мешок конфет? Это потому, что в тяжелые времена ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола, который усиливает чувство голода. Если у вас компульсивное переедание, у вас уже есть более высокий уровень этого гормона в организме, чем у людей без этого расстройства. Это пробуждает желание поесть.

Вы чувствуете себя намного лучше после сладкого или углеводов? Есть причина: эти продукты заставляют ваш мозг выделять химическое вещество, называемое серотонином, которое улучшает ваше настроение. Вот почему пирожные, печенье и картофель фри часто называют «едой для комфорта», но чувство утешения длится недолго. Вскоре после того, как вы съедите эти лакомства, уровень сахара в крови упадет (или «резко упадет»), и вы почувствуете усталость и дрожь. 

Как избежать переедания из за стресса

 Поговорите со своим врачом, если считаете, что у вас проблемы с перееданием. Лечение компульсивного переедания может помочь вам понять, что заставляет вас переусердствовать с едой. Вы также узнаете, как изменить свои привычки. 

Это может помочь вести дневник питания. Запишите, когда вы переедаете и как вы себя чувствуете во время еды. Когда вы узнаете, что вызывает у вас переедание, вы можете попробовать эти более здоровые способы справиться со стрессом: 

Упражнения:

Сходите на прогулку или займитесь аэробикой. Помните гормон стресса кортизол? Из-за физических упражнений уровень кортизола падает, поэтому вы не чувствуете огромного желания поесть. Кроме того, оставаясь активным, вы будете отвлекаться от холодильника и кладовой. Кроме того, вы начнете лучше относиться к своему телу. 

Медитируйте: 

Сосредоточьтесь на дыхании ненадолго. Это может облегчить беспокойство и стресс. Йога — отличный способ одновременно медитировать и заниматься спортом. Если вы будете делать это на регулярной основе, это поможет вам сделать более осознанный выбор в отношении еды. 

Ешьте здоровую «удобную пищу». Когда вы чувствуете желание поесть, переключитесь на продукты, которые могут улучшить ваше самочувствие, но без добавления жира и калорий. Например, выберите запеченный сладкий картофель, цельнозерновые макароны с томатным соусом или фасоль и коричневый рис. 

Получите поддержку. Если вам захочется потянуться за банкой с печеньем, позвоните другу или родственнику. Они могут помочь вам в тяжелые времена. 

Помните, что вам не нужно бороться с перееданием и стрессом в одиночку.

Заручитесь поддержкой специалистов: 

Психотерапевт может помочь вам справиться со своими эмоциями не только с помощью еды. 

Диетолог поможет вам составить удовлетворительную диету. 

Тренер может составить программу упражнений, соответствующую вашему образу жизни.

Надеемся данная статья даст Вам полезную информацию о переедании из за стресса.

#перееданиеиззастресса