Повысить эффективность: Иногда тебе кажется, что ты выкладываешься на полную, и даже больше, а если нет прогресса? Сколько раз вы сидели на работе сверхурочно, потому что не успевали вовремя выполнить свои задачи? А может, в ваших отношениях что-то не так, потому что вы не можете эффективно общаться друг с другом? Я представляю вам проверенные приемы эффективных действий, которые вы можете использовать в различных сферах своей жизни. Благодаря им вы грамотно подойдете к своим задачам и добьетесь ощутимых результатов.
Повысить эффективность: Позитивное мышление
Оптимисты живут более здоровой и долгой жизнью, легче строят отношения и производят больше эндорфинов, которые являются естественным болеутоляющим. Так что давайте думать позитивно. Хорошо, а как это сделать?
«Расширяй и строй»
Развивайте положительные эмоции и развивайте новые навыки. Исследования показывают, что если у нас возникают хорошие эмоции, мы лучше учимся. Другими словами: позитивное мышление окупается, потому что благодаря ему вы можете стать более компетентным.
Повысить эффективность: Медитировать
Следите за своими мыслями и внутренними диалогами. Вместо того, чтобы судить и анализировать, постарайтесь быть пассивным наблюдателем того, что происходит в вашем уме. Дышите глубоко, сосредотачиваясь на воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете, в идеале с закрытыми глазами или устремленными в одну точку глазами.
Медитация – отличный способ снизить кровяное давление, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Согласно исследованиям, всего через пять дней ежедневной практики медитации уровень кортизола – гормона стресса – снижается в организме.
Повысить эффективность: Запишите положительный опыт
Люди, которые записывают положительный опыт и переживания, со временем чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает.
Исследование, опубликованное в Journal of Research in Personality, показало значительное улучшение самочувствия среди людей, которые писали о положительном опыте в течение трех месяцев.
Повысить эффективность: Планируйте свои развлечения
Вам будет легче выполнять свои обязанности, если вы будете знать, что вознаграждены.
Повысить эффективность: Используйте положительные слова
Использование положительных слов вместо отрицательных заставит вас чувствовать себя хорошо. Помните, что нет проблем, есть вызовы.
Направьте свои мысли Постарайтесь внимательно наблюдать за своими мыслями, и когда ваш внутренний голос начнет говорить вам, что сегодня что-то пойдет не так, дайте ему три контрпримера положительного развития событий.
Повысить эффективность: Анализируйте ошибки и делайте выводы
Любые ошибки, которые вы делаете, но не анализируете и не делаете из них выводов, связаны с негативными чувствами, такими как вина, разочарование и гнев. Вместо этого подумайте, чему вы научились, совершив ошибку, и какие три урока вы можете извлечь из нее. Превратите свои ошибки в уроки жизни, и вы станете более позитивным.
Повысить эффективность: Вознаграждайте себя за успехи
Может тебе это не нравится? Вы будете думать более позитивно, почувствуете себя лучше и, кроме того, построите хорошие отношения с самим собой, подкрепив свое позитивное поведение простой теорией обучения.
Повысить эффективность: Защитите себя от того, что может пойти не так
Составьте список нежелательных вещей, которые могут произойти. Затем подумайте, как с ними справиться. С таким планом действий вы почувствуете себя в большей безопасности, вы расслабитесь и, следовательно, будете более оптимистично смотреть на мир.
Визуализируйте успехи, чаще используйте силовые позы и окружайте себя положительными символами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Также делайте перерывы в социальных сетях – исследования показывают, что время, проведенное в Facebook, оказывает на нас негативное влияние. Вы должны знать, что когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы начинаете выделять больше эндорфинов.
Эти простые приемы позволят вам думать и действовать с большим оптимизмом, что значительно повысит вашу эффективность.
Чтобы перестать что-то делать, вам сначала нужно знать, с какой проблемой вы хотите справиться. Так что же такое лень?
Это когда мотивация защитить себя больше, чем желание действовать. Это может принимать разные формы. Первое и наиболее характерное – бездействие. Затем: поверхностное выполнение задач, выполнение альтернативных действий и, наконец, известная всем нам прокрастинация, то есть откладывание дел.
Как справиться с ленью?
Повысить эффективность: Мотивируйте себя действовать
Используйте награды и подчеркивайте преимущества, которых вы можете достичь. Это простой, проверенный и чрезвычайно эффективный метод, который заставит вас почувствовать, что вы не хотите этого упускать.
Повысить эффективность: Измените модальный оператор
Вместо того, чтобы говорить себе: «Если я смогу это сделать, я прочту эту книгу», скажите: «Я хочу прочитать эту книгу». У каждого из нас есть разные модальные операторы, поэтому вы должны выбирать глаголы так, чтобы они оказывали на вас наибольшее мотивационное воздействие.
Повысить эффективность: Договориться с самим собой
Спросите себя: что должно произойти, чтобы я захотел что-то сделать? Может оказаться, что для начала работы вам не нужны особые условия, а, например, нужна помощь специалиста в определенной области. С конкретным планом и помощью больше не будет оправданий!
Повысить эффективность: Изменение поведения
Наше поведение определяется потребностями, которые есть у каждого из нас, и которые сами по себе неплохи. Например, кому-то нужно расслабиться и для этого тянется к сигаретам. Курение – это только способ удовлетворить определенную потребность.
Подумайте о причинах поведения, которое вы хотели бы изменить, например, оставаться в офисе в нерабочее время, повышать голос для ребенка или избегать сложных разговоров. После того, как вы определили свою настоящую потребность, подумайте, как вы можете удовлетворить ее другим, менее разрушительным способом, изменив свое поведение.
Как это сделать?
Повысить эффективность: Визуализировать
Закройте глаза и представьте, что вы действуете по-новому. Со всеми деталями, даже с положением тела, которое вы принимаете, тоном вашего голоса, жестами.
Попасть в роль
Следующим шагом в процессе изменения поведения является ассоциация. Затем вы физически входите в этот воображаемый образ и действуете точно так, как вы только что вообразили. Вы начинаете адекватно двигаться, говорите правильным тоном и делаете определенные жесты. Вы практикуете новое поведение, представляя потенциальные возможности и комментарии других. Это моделирование – естественный процесс обучения.
Изменить
Повысить эффективность: Проверьте, какие элементы в отработанной ситуации вам неудобны. Может, какое-то положение тела вам не подходит? Может быть, вы хотите использовать другие слова, чтобы передать то, что вы имеете в виду? Вы изменяете свое поведение так, чтобы то, что вы представляли в Шаге Первом, и то, что вы начали практиковать в Шаге Два, стало единым целым с вами.
Использовать время размещения в будущем
Представьте, что вы ведете себя так, как вы только что показали, также в других контекстах, в которых вы хотите, чтобы такое поведение происходило. Это могут быть корпоративные встречи, семейные ситуации или совершенно случайные события на автобусной остановке. Используя так называемый принцип «На будущее» вы строите план, внедряете на временной шкале, где и когда вы будете вести себя определенным образом. Чем больше таких контекстов, тем лучше эффект.
Повысить эффективность: Социальные сети – как их использовать?
Социальные сети обладают огромным потенциалом, которым могут пользоваться только люди, которые знают, как эффективно и результативно использовать эти инструменты.
Повысить эффективность: Продавайте через электронную коммерцию
Зачем использовать социальные сети, чтобы зарабатывать деньги? Потому что 76% опрошенных считают, что мнение друзей влияет на их решения о покупке того или иного продукта; 24% считают, что бренд, отсутствующий в социальных сетях, – это провал; 47% – то, что количество поклонников влияет на авторитет бренда. Поэтому, если вы ведете собственный бизнес, убедитесь, что ваши каналы в социальных сетях работают профессионально и адаптированы к продукту, что укрепит ваше положение на рынке и, прежде всего, увеличит продажи.
Сеть для личного
Интернет также полезен для людей, которые ищут свою вторую половинку или просто хотят пойти на свидание. Приложение Tinder использовали более 3% польских интернет-пользователей. Кроме того, в Польше существует 70 сайтов знакомств, и 5 миллионов поляков используют электронные знакомства.
Повысить эффективность: Устроитесь на работу или получите повышение
Еще одна область, которую нельзя недооценивать, говоря о важности социальных сетей, – это работа. Оказывается, до 60% руководителей систематически наблюдают за действиями сотрудников в социальных сетях. Ваши потенциальные работодатели поступают так же и решают нанять, среди прочего, на основе информации, содержащейся в вашем профиле. Убедитесь, что вы не включаете контент, связанный с противоречивыми взглядами или способами проведения свободного времени, которые могут негативно повлиять на ваш имидж в глазах вашего будущего начальника. Это также работает наоборот. Размещая контент, который подкрепляет ваш имидж, демонстрирует ваш профессионализм и желание развиваться, вы выигрываете среди тех, кто остается анонимным.
Повысить эффективность: Стать лидером
Хорошее использование социальных сетей – это также создание собственного сообщества, то есть становление электронного лидера. Устанавливая такую позицию, вы постепенно собираете вокруг себя все больше и больше людей и создаете сообщество. Выстраивая определенные отношения, вы стремитесь достичь определенных целей, будь то цели, связанные с имиджем или продажами.
Повысить эффективность: Планируйте и будьте осторожны
Когда вы присутствуете в социальных сетях, у вас всегда должен быть план. Создайте свою собственную стратегию, помните о получателе и последствиях, которые могут иметь ваши записи. При построении отношений используйте имя получателя, потому что это сразу сокращает расстояние. Последовательный брендинг и ценный контент – очень важные элементы. Наблюдайте за вовлеченностью пользователей, но будьте осторожны, чтобы результаты не повлияли на вашу самооценку. Утрата уверенности в себе не способствует созданию сильного бренда.
Повысить эффективность: Короткий сон, больше энергии
Из-за этой проблемы по ночам не спят многие люди, которым не хватает дня на выполнение всех задач. Лучший способ сократить время сна – улучшить его качество. Как это сделать?
Повысить эффективность: Физические упражнения днем
Во-первых, вы должны заниматься после обеда. Кроме того, это поможет отказаться от алкоголя, кофеина и никотина, которые стимулируют наш организм, заставляют метаболизм работать и значительно снижают качество сна.
Повысить эффективность: Откажитесь от электроники
Использование электроники непосредственно перед сном снижает качество сна. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном или ноутбуком, отрицательно влияет на выработку мелатонина. Вы активируете свой мозг вместо того, чтобы помогать ему переключаться на другие частоты, отвечающие за сон.
Повысить эффективность: Заведите привычку
Начните ложиться спать и вставать одновременно. Ваше тело будет знать, когда нужно успокоиться, а когда действовать.
Повысить эффективность: Обратите внимание на свое окружение
Убедитесь, что температура в спальне не превышает 20 ° C, убедитесь, что ваш матрас не содержит аллергенов, избегайте шума и света.
Благодаря такой подготовленной среде ваше тело будет готово постепенно начать сокращать количество сна.
Начните с 20 минут меньше каждую неделю, пока не достигнете желаемой продолжительности сна. Если вы до сих пор спали по 8 часов в день и ваша цель – сократить его до 6, постепенно сокращайте сон в течение 6 недель. Во время этого процесса следите за изменением веса. Если вы обнаружите, что внезапно весите больше или меньше (и это не связано с изменением диеты), вероятно, более короткое время сна отрицательно сказывается на вашем теле. Все, что происходит с телом, должно иметь приоритет. Если вы испытываете повышенный голод, вы также можете обнаружить, что не высыпаетесь. Точно так же, когда возникает импульсивное поведение и проблемы с памятью. Также помните, что наша потребность во сне зависит от того, в каком периоде жизни мы находимся сейчас – объем работы, спортивная активность, возраст. Все это следует учитывать, когда мы начинаем сокращать время сна.
#повыситьэффективность