Как повысить самооценку — здоровая самооценка может повлиять на вашу мотивацию, психическое благополучие и общее качество жизни.
Однако слишком высокая или слишком низкая самооценка может быть проблематичной.
Лучшее понимание вашего уникального уровня самооценки может помочь вам найти баланс, который подходит именно вам.
Что такое самооценка и как повысить самооценку?
В психологии термин самооценка используется для описания общего субъективного чувства человека в отношении личной ценности или ценности.
Другими словами, самооценку можно определить как то, насколько вы цените и нравитесь себе независимо от обстоятельств. Ваша самооценка определяется многими факторами, в том числе:
Самоуверенность
Чувство безопасности
Личность
Чувство принадлежности
Чувство компетентности
Другие термин, который часто используются как синоним самооценки это самоуважение.
Самоуважение, как правило, является самым низким в детстве и повышается в подростковом и взрослом возрасте, в конечном итоге достигая довольно стабильного и устойчивого уровня.
Это сближает самооценку со стабильностью личностных качеств во времени.
Почему важна самооценка
Самоуважение влияет на процесс принятия решений, отношения, эмоциональное здоровье и общее благополучие. Это также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым и позитивным взглядом на себя понимают свой потенциал и могут почувствовать вдохновение для решения новых задач.
Люди со здоровой самооценкой:
Твердо понимают свои навыки
Способны поддерживать здоровые отношения с другими, потому что у них здоровые отношения с самими собой
Иметь реалистичные и адекватные ожидания от себя и своих способностей
Понимать их потребности и уметь их выражать
Люди с низкой самооценкой, как правило, менее уверены в своих силах и могут сомневаться в процессе принятия решений
Они могут не чувствовать мотивации пробовать что-то новое, потому что не верят, что способны достичь своих целей
Люди с низкой самооценкой могут иметь проблемы во взаимоотношениях и выражении своих потребностей
Они также могут испытывать неуверенность в себе и чувствовать себя нелюбимыми и недостойными
Люди с чрезмерно высокой самооценкой могут переоценивать свои навыки и могут чувствовать себя вправе добиться успеха, даже не имея возможности подтвердить свою веру в себя
Они могут бороться с проблемами в отношениях и блокировать себя от самосовершенствования, потому что они так зациклены на том, чтобы видеть себя идеальными.
Теории
Многие теоретики писали о динамике развития самооценки. Концепция самооценки играет важную роль в иерархии потребностей, психологии Абрахама Маслоу, которая изображает уважение как одну из основных человеческих мотиваций которая способствует повышению самооценки.
Маслоу предположил, что люди нуждаются как в признательности других людей, так и во внутреннем самоуважении, чтобы завоевать уважение. Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достигнуть самоактуализации.
Важно отметить, что самооценка – это концепция, отличная от самоэффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы справитесь с будущими действиями, производительностью или способностями.
Факторы, влияющие на самооценку:
Есть много факторов, которые могут повлиять на самооценку. На вашу самооценку могут повлиять:
Возраст
Инвалидность
Генетика
Болезнь
Физические способности
Социально-экономический статус
Образцы мышления
Также было показано, что расизм и дискриминация оказывают негативное влияние на самооценку.
Кроме того, генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, могут играть роль, но жизненный опыт считается наиболее важным фактором.
Часто именно наш опыт формирует основу общей самооценки. Например, те, кто постоянно получает чрезмерно критические или отрицательные оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут испытывать заниженную самооценку.
Те, кто испытывают то, что Карл Роджерс назвал безоговорочно позитивным отношением, с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку.
Здоровая самооценка
Есть несколько простых способов узнать, здорова ли ваша самооценка. У вас, вероятно, будет здоровая самооценка, если вы:
Избегайте зацикливания на прошлом негативном опыте
Верьте, что вы равны всем, не лучше и не хуже
Выразите свои потребности
Быть уверенным
Позитивно смотреть на жизнь
Скажи нет, когда хочешь
Посмотрите на свои сильные и слабые стороны в целом и примите их
Наличие здоровой самооценки может помочь мотивировать вас к достижению ваших целей, потому что вы можете ориентироваться в жизни, зная, что вы способны достичь того, к чему стремитесь.
Кроме того, когда у вас здоровая самооценка, вы можете устанавливать соответствующие границы в отношениях и поддерживать здоровые отношения с собой и другими.
Низкая самооценка:
Низкая самооценка может проявляться по-разному. Если у вас низкая самооценка:
Вы можете верить, что другие лучше вас
Вам может быть сложно выразить свои потребности
Вы можете сосредоточиться на своих слабостях
Вы можете часто испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство
Вы можете негативно относиться к жизни и ощущать недостаток контроля
У вас может быть сильный страх неудачи
У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва
У вас могут быть проблемы с тем, чтобы сказать «нет» и установить границы
Вы можете ставить нужды других людей выше своих
Вы можете бороться с уверенностью
Низкая самооценка может привести к множеству расстройств психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные расстройства.
Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и повысить риск возникновения суицидальных мыслей.
Чрезмерная самооценка:
Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако есть некоторые отличительные черты, которые отличают эти термины.
У людей с нарциссическими чертами может казаться высокая самооценка, но их самооценка может быть высокой или низкой и нестабильной, постоянно меняясь в зависимости от данной ситуации.
Люди с чрезмерной самооценкой:
Может быть озабочен тем, чтобы быть идеальным
Может сосредоточиться на том, чтобы всегда быть правым
Может поверить, что они не могут потерпеть неудачу
Может считать, что они более опытны или лучше других
Может выражать грандиозные идеи
Может сильно переоценивать свои навыки и способности
Когда самооценка слишком высока, это может привести к проблемам в отношениях, трудностям с социальными ситуациями и неспособности принимать критику.
Как повысить самооценку:
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы с самооценкой. Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:
Узнайте больше о негативных мыслях. Научитесь определять искаженные мысли, влияющие на вашу самооценку.
Бросьте вызов негативным образцам мышления. Когда вы обнаружите, что у вас возникло негативное мышление, попробуйте противопоставить этим мыслям более реалистичные и / или позитивные мысли.
Используйте позитивный разговор с самим собой. Практикуйтесь в повторении про себя положительных аффирмаций.
Практикуйте сострадание к себе. Практикуйте прощение прошлых ошибок и двигайтесь вперед, принимая все части себя.
Низкая самооценка может способствовать или быть симптомом расстройств психического здоровья, включая тревогу и депрессию.
Подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом о доступных вариантах лечения, которые могут включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.
Хотя некоторые причины низкой самооценки невозможно изменить, например, генетические факторы, опыт раннего детства и личностные черты, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более защищенным и ценимым.
Помните, что ни один человек не менее достоин другого. Помните об этом, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.
Надеемся данная публикация даст Вам дополнительную информацию о том как повысить самооценку.
#повыситьсамооценку