Приступы гнева – обычное, нормальное явление. Они могут длиться несколько минут или часов. Приступы гнева бывает трудно распознать, потому что они часто возникают ночью или когда вы находитесь в одиночестве. Также часто бывает несколько мгновенных приступов гнева, прежде чем симптомы утихнут сами по себе – и это может затруднить распознавание приступа! В таких случаях, если вы чувствуете себя плохо из-за приступа гнева, лучше всего позвонить врачу, чтобы он мог лучше понять, что с вами происходит, и, возможно, назначить лекарства, если это необходимо.
Что такое приступы гнева?
Приступы гнева – это внезапные вспышки гнева. Они могут быть вызваны каким-либо событием, например, когда вас подрезали или вы увидели, что кто-то прошел вперед в очереди. Вам может казаться, что ваш гнев взорвется, если вы не дадите ему волю, но вместо этого он просто накапливается внутри, пока вы не взорветесь и не наброситесь на того, кто находится рядом – или даже ни на кого конкретно.
Приступы гнева отличаются от дорожной ярости (более жестокой формы гнева), которая обычно включает в себя крик на другого водителя во время движения; они также не похожи на обычную вспышку раздражения или разочарования, которая может случиться один или два раза в течение дня (например, когда кто-то специально подрезает вас).
Причины приступов гнева
Стресс. Многие люди испытывают приступы гнева, находясь в состоянии стресса, поэтому если вы не высыпаетесь и/или плохо питаетесь, то вполне возможно, что ваш гнев станет более частым и интенсивным.
Страх. Если у вас есть фобия или тревожное расстройство, это может привести к повышению уровня стресса, который может вызвать приступ в любой момент.
Депрессия: Депрессия часто сопровождается грустью и раздражительностью, но это не обязательно так! Вы можете использовать такие техники, как медитация на внимательность или когнитивно-поведенческая терапия (CBT), чтобы уменьшить выраженность симптомов и предотвратить появление депрессии в вашей жизни.
Как справиться с приступом гнева
Сделайте что-нибудь физическое. Если вы злитесь, трудно сосредоточиться на чем-то другом. Лучший способ справиться с гневом – сделать что-то физическое: пробежаться вокруг квартала, ударить подушку или пнуть стену (и не волнуйтесь, если вы что-то сломаете).
Отвлекитесь. Приступы гнева похожи на мини-срывы – они вызваны тем, что наш мозг перевозбужден и думает слишком много и сразу. Попробуйте отвлечься от того, что вызывает у вас гнев, занявшись на некоторое время чем-то другим (например, уборкой комнаты) или просто глубоко вдохнув, пока ваш разум снова не успокоится.
По возможности попробуйте сначала поговорить с друзьями, прежде чем обращаться к членам семьи, так как они могут обладать большей информацией о том, что вызвало этот приступ, чем те, кто находится ближе всего к дому.”
Узнайте, как распознавать и управлять своим гневом.
Безопасность – это нормальная эмоция.
Опасность может быть использована для мотивации изменений.
Опасность может быть разрушительной, если ею не управлять должным образом.
Гнев – это не постоянное состояние души; вы можете научиться управлять своим гневом, чтобы он не причинял вреда вам или окружающим вас людям.
Гнев – это нормальная эмоция. Он может быть полезен в определенных ситуациях, но может и навредить, если вы плохо относитесь к себе и своим действиям. Вы можете разозлиться, если кто-то не делает того, что обещал, или если он говорит или делает что-то обидное для вас. Важно понимать разницу между здоровым гневом и вредным гневом, чтобы вы могли контролировать свои реакции, когда эти эмоции возникают в вашей жизни.
#приступыгнева