Психотерапия при панических атаках – паническая атака это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения без реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно возникают внезапно, достигают максимума в течение 10 минут, а затем проходят. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или происходить последовательно, что затрудняет определение того, когда одна атака заканчивается и начинается другая.
Паническую атаку может испытать любой человек. Иногда приступ может быть вызван определенным событием, но эти приступы также могут быть симптомом тревожных расстройств, таких как паническое расстройство или агорафобия.
Панические атаки обычно возникают внезапно и приводят к сильному чувству страха. Обычно они длятся от 10 до 20 минут, но в некоторых случаях могут длиться дольше. Этот опыт может варьироваться от одного человека к другому, но некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:
боль или дискомфорт в груди
озноб или жжение
чувство жара удушье
ощущение головокружения, неустойчивости, головокружения или обморока
страх смерти
страх потерять контроль или сойти с ума
чувство нереальности (дереализации) или отстраненности от себя (деперсонализация)
тошнота или абдоминальный дискомфорт
онемение или покалывание (парестезии)
сердцебеение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
ощущение одышки
потоотделения
дрожь
Как распознать симптомы панической атаки и справиться с ними
Диагностика
Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств Пятое издание (DSM-5), паническая атака характеризуется «всплеском сильного страха или сильного дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут» и включает четыре или более из вышеперечисленных симптомов. Наличие менее четырех симптомов может рассматриваться как паническая атака с ограниченными симптомами. При постановке такого диагноза может быть рекомендовано пройти психотерапию при панических атаках.
Важно отметить, что многие люди могут испытывать паническую атаку один или даже несколько раз в течение своей жизни. но не получить диагноз психического расстройства. Например, для постановки диагноза панического расстройства человек должен испытывать повторяющиеся неожиданные панические атаки, которые не вызваны действием наркотиков, алкоголя или другим медицинским или психологическим состоянием.
Возможно несколько изолированных панических атак без повторения. Но, поскольку симптомы паники могут имитировать многие другие медицинские и психологические расстройства, важно проконсультироваться с врачом о своих симптомах.
Причины
Точные причины панических атак неизвестны, но есть ряд различных факторов, которые, как считается, играют роль. К ним относятся:
химия мозга
генетика и семейный анамнез
жизненный стресс
личность и темперамент
Если вы склонны к большему Если вы чувствительны к стрессу или часто испытываете негативные эмоции, у вас могут возникнуть панические атаки. Люди, у которых есть члены семьи с тревожными расстройствами, также могут с большей вероятностью испытывать панические атаки, что предполагает наличие генетического компонента.
Женщины также чаще, чем мужчины, подвержены тревожным состояниям, таким как паническое расстройство. В результате эксперты рекомендуют обследовать женщин и девочек в возрасте от 13 лет на предмет тревожных состояний.
Типы
Один из способов разделения панических атак на разные типы заключается в следующем:
Спонтанные панические атаки или приступы паники происходят без предупреждения или «внезапно». С атакой не связаны никакие ситуационные или средовые триггеры. Эти типы панических атак могут возникать даже во время сна.
Ситуативно связанные панические атаки или вызванные им панические атаки возникают при фактическом или ожидаемом воздействии определенных ситуаций. Эти ситуации становятся сигналом или спусковым крючком для панического эпизода. Например, человек, который боится замкнутых пространств, может испытывать паническую атаку, входя в лифт или думая о том, чтобы войти в него.
Ситуативно предрасположенные панические атаки не всегда возникают сразу после воздействия пугающей ситуации или сигнала, но человек с большей вероятностью испытает приступ в таких ситуациях. Например, человек, который боится социальных ситуаций, но не испытывает приступа паники в каждой социальной ситуации, или который испытывает отложенную атаку после длительного пребывания в социальной среде.
Лечение
Лечение панических атак может включать психотерапию, прием лекарств или их комбинацию. Варианты лечения направлены на снижение частоты и интенсивности этих приступов. Варианты лечения, которые рекомендует ваш врач, могут зависеть от множества факторов, включая ваш диагноз, историю болезни, ваши предпочтения и тяжесть симптомов.
Психотерапия при панических атаках
Есть разные типы терапии, которые можно использовать, но подход, известный как психоаналитическая психотерапия часто рекомендуется при панических атаках и тревожных расстройствах. Психотерапия направлена на то, чтобы помочь людям определить мысли, которые вызывают чувство страха и беспокойства, и заменить их более полезными и реалистичными. Благодаря этому процессу люди могут узнать, что причины, вызывающие эти приступы, не так страшны, как они думали ранее.
Лекарства
Ваш врач может также прописать определенные лекарства для лечения некоторых из них. симптомы, которые могут быть связаны с вашими паническими атаками.
Как справиться
Есть также шаги, которые вы можете предпринять, если у вас паническая атака или бояться, что он у вас может быть. Вот несколько полезных стратегий, которые вы можете попробовать:
Глубокое дыхание: это может помочь предотвратить учащенное дыхание или гипервентиляцию, которые часто случаются во время панической атаки.
Внимательность: это включает в себя заземление и самообладание. лучше осознавать, что происходит с вашим телом в данный момент.
Прогрессивное расслабление мышц: это включает в себя напряжение, а затем расслабление мышц по всему телу; при регулярной практике вы можете узнать, как вызвать реакцию расслабления, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс.
Визуализация: это включает в себя размышления о том, что вас успокаивает и расслабляет. Представление этой сцены в уме может помочь вызвать расслабляющую реакцию, чтобы побороть чувство страха.
Надеемся данная статья дала Вам дополнительную паническим атакам и необходимости прохождения психотерапии при панических атаках.
#психотерапияприпаническихатаках