Самоизоляция при короновирусе

Самоизоляция при короновирусе

Самоизоляция при короновирусе: Коронавирус вызвал массовые разрушения в нашей жизни, и многие из нас потеряли близких. Это шок, который заставляет нас сомневаться в том, как мы живем и работаем, но является ли это просто реакцией? Действительно ли мы хотим перемен, и если да, то каких? Пять упражнений помогут вам решить эту проблему.

1. Сделайте честную инвентаризацию

Что вы пропустили во время самоизоляции при короновирусе? Что вы с нетерпением ждете? Иногда мы настолько заняты, что становимся отягощенными обязательствами в жизни и теряем представление о том, что на самом деле приносит нам радость – и страдание.

Поразмышляйте над этими вопросами:

● Что вам понравилось при жизни в самоизоляции при короновирусе?
● Что вам не понравилось?
● Что было лучше?
● Что было хуже?
● Чему вы удивляетесь?
● Пробовали ли вы новые виды деятельности, и если да, то какие?
● Какие новые занятия вы полюбили?
● Какие новые идеи вас заинтересовали? Многие люди не пробовали ничего нового – как вы себя при этом чувствовали?
● Что вы узнали о себе? Если вы не работали, вам понравилось быть менее занятым? Как это бросает вызов вашим представлениям о том, как вы живете?
● Если вы придерживались менее строгих правил, как это повлияло на вас? Почему это не повлияло на вас?
● До изоляции, что, по вашему мнению, делало вас счастливым? Изменилось ли это убеждение? Как?
● Что побудило вас к негативному мышлению во время изоляции?
● Что бы вы хотели сделать по-другому в будущем?

Попробуйте это: 

Напишите себе искреннее письмо обо всем, что вы узнали, и о том, что вы обязуетесь делать в будущем — начиная с планирования нового утреннего и вечернего распорядка и заканчивая регулярными семейными играми и переосмыслением своей карьеры и образа жизни. Дайте свое письмо другу и попросите его отправить его вам через месяц, чтобы вдохновить вас на сохранение ваших новых привычек.

2. Переосмыслите свою социальную жизнь

Блокировка высветила мотивы, стоящие за нашей социальной жизнью. Когда все мы оказались запертыми дома, страх упустить что-то уменьшился для некоторых, в то время как для других, кто наслаждается радостью упустить что-то, вынужденная самоизоляции при короновирусе принесла одиночество.
Поразмышляйте над этими вопросами:

● Что касается вашей социальной жизни, то чего вам больше всего не хватало во время самоизоляции при короновирусе?

● Что вы не пропустили? Что бы вы хотели делать меньше, чтобы двигаться вперед?

●Если вам было легко находиться дома, потому что все находились дома, что вы можете сказать о мотивации вашей социальной жизни? Как бы вы хотели, чтобы все изменилось?

● Если вы чувствовали себя одиноким, несмотря на то, что обычно не беспокоились о социализации, что вы можете сделать по-другому, чтобы создать более удовлетворительную социальную жизнь в будущем?

Попробуйте это:

Разработайте для себя план социальной жизни. Перечислите 10 событий, которые произошли за последний год, будь то ужин с другом или большая вечеринка. Оцените каждое событие по 10-бальной системе. 

Какие факторы заставляют вас набирать высокие или низкие баллы: люди, место, время суток, атмосфера, ваш уровень энергии, поездка на работу, ваша уверенность… Что общего между событиями с низким баллом? Что мотивирует вас посещать мероприятия, которые вам не нравятся; социальное давление, страх что-то пропустить или люди, которые уговаривают вас их посещать? Что ощущается как очень мало для социальной жизни (одна ночь в месяц)? Что ощущается как слишком много (три ночи в неделю)? Исходя из ваших наблюдений, разработайте шаблон для полноценной социальной жизни. Какие границы вы можете установить, чтобы сказать «нет» событиям, которые вам не нравятся?

3. Создайте новую динамику отношений

Наши отношения оказались в центре внимания, что дает нам возможность взглянуть на то, что нам от них нужно. По кому вы скучали? О ком тосковали? С кем вы снова соединились и почему? По кому вы не скучали?

Задумайтесь над этими вопросами:

● С кем вы любили общаться или хотели проводить время? Cоставьте список.

● Какие из ваших эмоциональных потребностей удовлетворяются людьми, с которыми вы любите проводить время? Успокаивают ли они вас/слушают ли вас/заставляют ли вы смеяться/признают ли вас/подбадривают ли вас/заботятся ли о вас /вдохновляют ли вас? Что вы им даете?

● С кем вы столкнулись? Кто опустошает вас или заставляет ваше сердце замирать? Составьте список.

● Какие потребности не удовлетворяются в этих истощающих отношениях? Чувствуете ли вы себя игнорируемым/критикуемым/ измученным/что вы все только отдаете/ что вас не признают?

● Какую роль вы играете в отношениях, которые истощают вас? Вы играете в спасателя/жертву/хулигана/критика/ мятежника?

● Какова динамика отношений, которые стимулируют и истощают вас? В здоровых отношениях целью должна быть равная поддержка друг друга.

Попробуйте это:

Спросите себя, как вы можете изменить роль, которую вы играете в своих отношениях. Можете ли вы найти новые способы взаимодействия? Глядя на отношения, которые стимулируют вас, как вы можете изменить динамику в отношениях, которые истощают вас? Если вы только отдаете, как вы можете создать пространство для других? Не могли бы вы найти больше друзей?

4. Измените свою трудовую жизнь

Для многих из нас практичность нашей трудовой жизни радикально изменилась. Некоторые из нас потеряли работу и ищут что-то новое. Другие переоценивают то, что они делали и как они это делали.

Задумайтесь над этими вопросами:

● Какие новые рабочие методы вы любили или ненавидели?

● Что вам не хватало в нормальной работе?

● Что вы хотите изменить в своей трудовой жизни в будущем?

● Если вы работали дома, во время самоизоляции при короновирусе, что вам в этом нравилось? Что не нравилось?

● Какие изменения вы хотели бы внести? Например, четырех-дневная рабочая неделя, более короткие поездки на работу или езда на велосипеде.

● Какие эмоциональные потребности удовлетворяет работа? Нужен ли вам порядок, признание, стимуляция или чувство идентичности, которое приносит работа?

● Чего вам не хватало в вашей обычной трудовой жизни? Например, дружеские отношения с товарищами по команде.

● Как выглядит ваш идеальный способ работы? Например, в команде, удаленно, регулярные поездки или большая ответственность.

Попробуйте это: 

Представьте себе, что журналист из отдела психологии берет у вас интервью через год, потому что вы создали идеальную для себя рабочую жизнь. Что вы чувствуете? Что на вас надето? Где вы живете? Что вы делаете? Каков ваш распорядок дня? Как вы преодолели все препятствия на пути к своей счастливой трудовой жизни? Как вы научились новым навыкам, в которых нуждались? Какие шаги вы предприняли, чтобы создать свою идеальную рабочую жизнь?

5. Новый взгляд на мир

Кризис, возможно, заставил вас переоценить свой взгляд на мир, свои убеждения, а также то, кому и за что вы благодарны в жизни. Вы можете чувствовать, что хотите жить по-другому с этого момента.

Задумайтесь над этими вопросами:

● Кем вы восхищались во время самоизоляции при короновирусе?

● Что или кто вас разозлил или расстроил?

● Что вы хотели сделать, чтобы внести свой вклад?

● Какие из ваших ценностей и убеждений были оспорены?

● Какие изменения вы внесли в свой образ жизни?

● Какие новые привычки вы привнесете в свою жизнь? От каких привычек вы избавитесь? Например, делать покупки локально, летать меньше или вести менее активную жизнь.

● Какая ваша новая мантра? Например: жить простой и доброй жизнью.

Завершите следующие предложения:

● Что действительно важно для меня в жизни, так это…

● Теперь я знаю, что хочу делать больше…

● Теперь я знаю, что хочу делать меньше…

● В моем сообществе я теперь знаю, что…

● В моем сообществе я хочу внести следующие изменения…

● Я хочу создать три изменения в своем образе жизни…

Попробуйте это:

Нарисуйте карту из двух половинок. Левая сторона представляет землю, где вы живете сейчас. Правая сторона представляет землю, на которой вы хотели бы жить. Между ними есть река, которую вы должны пересечь. Не задумываясь, нарисуйте землю, где вы живете сейчас. Что же в ней есть? Используйте символы, рисунки или слова для описания текущего ландшафта. Затем переходите к своему идеальному ландшафту. Заполните половинку словами, символами и образами, чтобы представить все, что вы хотели бы иметь в своей жизни.

Посмотрите на пропасть между двумя землями. Из чего она состоит? Что мешает вам перейти от того, где вы находитесь, к тому, где вы хотите быть? Используйте слова, картинки и символы, чтобы представить препятствия на своем пути. 

Теперь нарисуйте мост или ступеньки, которые помогут вам перебраться через пропасть. Из чего они состоят? Кто поможет вам перейти из одной страны в другую? 

Когда мы занимаемся творчеством и перестаем мыслить логически, мы можем достичь новых идей. Когда вы закончите свою карту, запишите, какими будут ваши первые три шага и когда вы их совершите.

Надеемся благодаря этой статье вы узнали что-то новое по теме: самоизоляции при короновирусе.