Психология ожиданий: как научиться справляться с неудовлетворительными результатами и чувствовать себя счастливым при достижении целей

Психология ожиданий: как научиться справляться с неудовлетворительными результатами и чувствовать себя счастливым при достижении целей

Представьте 3 возможных сценария:

1. Вы планируете для лучшего друга потрясающий сюрприз на его день рождения. Обдумываете каждую деталь, заказываете вкусный торт, надуваете воздушные шары. Ваш друг безумно рад такому вниманию с вашей стороны. Однако когда приходит очередь вашего особенного дня, никто не спешит поздравлять вас таким же приятным способом.

2. Вы слышите восторженные отклики о недавно открывшемся ресторане, в котором, если верить отзывам, подают самые вкусные суши в городе. Но когда вы находите время для того, чтобы самому посетить это место, картина оказывается не такой радужной.

3. Вы собираетесь поработать в своем любимом кафе за чашкой вкусного латте. Но когда приходите в заведение, все удобные столики оказываются занятыми, а оставшиеся не подходят для продуктивной работы. Ситуация, способная испортить настроение на целый день.

Какой-нибудь из вариантов кажется вам знакомым? Большинство, скорее всего, подтвердит, что им часто приходится сталкиваться с подобными ситуациями в повседневной жизни. Все эти неприятные события стали возможными благодаря существованию такого психологического фактора, как завышенные ожидания.

Нереалистичные ожидания могут негативно влиять на наше благополучие, препятствовать достижению успеха и личного счастья. Теория гласит: чем меньше давление, оказываемое на человека при достижении целей, тем большее удовольствие он получает от самого процесса, а также конечного результата. Когда мы ставим реалистичные цели и оставляем место для приятных сюрпризов, это значительно снижает уровень психологической нагрузки. Чем ниже ожидания, тем эффективнее человек контролирует поставленные задачи.

Означает ли это, что у нас не должно быть никаких ожиданий вообще? Может ли подобное мышление превратить человека в обычного пессимиста? С самого детства многие из нас регулярно слышат фразы о том, что нужно мечтать о большем, быть оптимистичными, целеустремленными и настойчивыми личностями. Какая же позиция является верной? Должны ли мы отказаться от любых ожиданий или же смело ставить амбициозные цели, многие из которых так и останутся плодом нашей фантазии?

Неужели все дороги ведут к разочарованию, когда ожидаешь чего-то окружающих?

Каждому человеку хотя бы раз приходилось испытывать это неприятное чувство. Вы делаете что-то хорошее для родных, друзей или любимого человека, в душе надеясь, что они ответят вам взаимностью. Однако иногда эти старания так и остаются без ответа, часто создавая напряженность в отношениях. Еще один неприятный сюрприз может ожидать нас, когда мы продолжаем верить, что дорогой нам человек обязательно сможет измениться к лучшему. Когда же этого не происходит, мы испытываем чувство обиды, так как нарисованное нами будущее не воплотилось в реальность.

Один из способов решить эту проблему — перестать выдвигать по отношению к окружающим слишком высокие требования. Каждый может ошибиться, но небольшая оплошность — это не повод для разрыва отношений или ссоры с близкими. Ошибки — один из необходимых факторов развития взаимоотношений между людьми. Они заставляют нас вести диалог, искать причины возникающих проблем и пути их решения. В нашем мире не существует идеальных людей. Нельзя ожидать, что другие будут стремиться к созданным вами идеалам. Вы не можете контролировать поведение окружающих. Но в ваших силах поменять собственное отношение к тем или иным ситуациям, а также людям, принимающим в них активное участие.

Существует и обратная сторона. Было проведено несколько исследований, результаты которых говорят о том, что наличие определенных ожиданий в некоторых случаях может приводить к положительным результатам. Еще в 1960-х годах исследователи из Гарварда открыли феномен, получивший название «Эффект Пигмалиона». Суть их открытия заключается в том, что убеждения и ожидания, которые мы направляем на других людей, действительно могут влиять на их поведение.

Если мы хорошо относимся к людям, предоставляем им больше возможностей для достижения успеха, даем конструктивную обратную связь, многие из них начинают менять свое поведение в лучшую сторону, стремясь отблагодарить нас за оказанную поддержку. Например, этот эффект можно наблюдать внутри семей. Близкие стимулируют нас на реализацию амбициозных целей. Многие из нас стремятся к успеху не только ради собственного благополучия, но и счастья своей семьи, а также тех, кто на нас рассчитывает. Если вы будете проявлять уважение и внимание, а также смотреть на вещи позитивно, это может помочь другим людям улучшить свою жизнь, что и вам позволит почувствовать себя хотя бы немного счастливее.

Ожидания, выходящие за рамки личной зоны контроля, — это заранее проигранная битва

Рассмотрим еще одну ситуацию. Недавно в прокат вышел фильм, номинированный на Оскар, вызвав огромный интерес у аудитории. Несколько друзей продолжают убеждать вас в том, что вы должны его увидеть, так как он невероятно хорош. Вы отправляетесь в кинотеатр, ожидая чего-то уникального и захватывающего, но эти ожидания не оправдываются. Вы бы хотели получить от просмотра настоящее удовольствие и поделиться своими эмоциями с друзьями, но завышенные ожидания в итоге привели к неудовлетворительному результату.

Подобные ожидания, основанные на мнении других людей, очень часто определяют то, насколько сильно мы будем наслаждаться книгой, фильмом, музыкой, продуктом или же мероприятием. Чтобы избежать разочарования, стоит менее серьезно относиться к чужим рекомендациям, постоянно напоминая себе, что люди обладают разными вкусами. Иногда лучше не иметь никаких ожиданий, когда речь заходит о новом ресторане или месте отдыха. Если вам все же понравится фильм или еда, это окажется приятным сюрпризом. Если же этого не произойдет, ваше разочарование будет не таким сильным, как в ситуации с завышенными ожиданиями.

Разница между целями и ожиданиями

Стремление к совершенству — цель, которую люди преследовали на протяжении столетий. Желание стать лучшей версией себя — это всегда хорошая идея. Однако при этом важно иметь «здоровые» ожидания. Некоторые люди устанавливают настолько высокую планку, что оказываемое ей давление подрывает их самооценку и мешает достижению личного счастья. Мысли об идеале могут сдерживать вас, так как совершенство исключает возможность ошибок, хотя именно они являются основой любого развития. Как говорилось выше, неудачи и неожиданные результаты помогают нам извлекать полезные уроки, необходимые для реализации амбициозных целей.

Когда ваши ожидания не оправдываются, стоит проявлять по отношению к себе большую мягкость. Часто людям приходится принимать тот факт, что их работа далека от идеала. Но именно это понимание может давать силу и мотивацию для дальнейшего развития. Научитесь принимать собственные недостатки и учиться на ошибках.

Однако у этой проблемы есть и обратная сторона. Наличие определенных ожиданий важно для эмоционального и интеллектуального роста. Когда у человека нет никаких целей, желаний и стремлений, ему сложно чувствовать себя счастливым. Поэтому важно найти тот самый баланс, когда определенный уровень ожиданий гармонично сочетается со здоровой мотивацией.

Цели можно рассматривать как одну из форм ожиданий, так как мы сознательно прилагаем усилия для достижения желаемого результата. Одно из преимуществ постановки целей — наличие дедлайнов, как конечных, так и промежуточных. Это позволяет детально продумать весь процесс реализации задуманного, а также дает реалистичные представления о том, насколько мы смогли продвинуться в своем развитии. Постановка целей (или ожиданий) мотивирует человека, дарит вдохновение и заставляет стремиться к большему.

Контроль собственных ожиданий — не самая легкая задача, так как у нее есть как положительные, так и отрицательные стороны. Важно всегда помнить, что мы способны контролировать лишь часть происходящих с нами событий. Чтобы завышенные ожидания не приводили к психологическим проблемам, необходимо понимать логику, стоящую за каждым из них. Когда вы ставите реалистичные цели, осознаете их важность и четко представляете, почему их достижение сделает вас счастливее, это сразу же поднимает вашу жизнь на совершенно новый уровень.