Медитация осознанности — популярность медитации стремительно растет.
Учитывая количество применений медитации, эта тенденция имеет смысл. Люди медитируют для личного развития, управления стрессом и расслабления.
И больше, чем когда-либо, люди также медитируют для своего психического здоровья.
Важно отметить, что Федеральное управление по лекарственным средствам не рассматривало медитацию как психиатрическое лечение.
Лучше рассматривать медитацию как дополнение к вашему психическому здоровью, а не как замену.
Тем не менее, появляется все больше клинических данных, доказывающих, что медитация эффективна.
В этой статье мы поговорим о том, что такое медитация и почему мы должны подумать о медитации.
Что такое медитация?
Медитация обычно относится к умственным упражнениям, требующим концентрации.
Однако существует множество различных видов медитации.
Мы сосредоточимся на медитации осознанности, которая подтверждается лучшими клиническими данными по сравнению с другими типами, (Все клинические исследования, упомянутые в этой статье, относятся к медитации осознанности.)
Внимательность характеризуется вниманием к настоящему.
Например, один из способов быть осознанным — это сосредоточиться на том, что вы чувствуете сейчас, вместо того, чтобы задерживаться на том, что вы чувствовали в прошлом.
Цель медитации осознанности — развить это внимание. Чтобы попрактиковаться в базовом упражнении, вы можете прочитать эту статью, опубликованную некоммерческой организацией Mindful.
(Частично Mindful консультирует Джон Кабат-Зинн, доктор философии., который был одним из первых, кто внедрил медитацию осознанности в клиническую практику.)
Почему я должен медитировать?
В ряде различных исследований изучались преимущества медитации.
Некоторые потенциальные преимущества включают улучшение памяти, концентрации внимания и облегчение боли.
Несколько клинических анализов также показали, что медитация эффективна для улучшения психического здоровья.
Два отдельных анализа подтвердили способность медитации уменьшать симптомы депрессии и тревоги.
Другой анализ подтвердил его способность снижать стресс.
Также было показано, что медитация предотвращает рецидивы депрессии, особенно у людей, которые пережили несколько эпизодов.
Для некоторых людей это может быть столь же эффективным, как лекарства в предотвращении рецидивов.
Эти преимущества умеренные — медитация не является окончательным решением проблемы психического здоровья.
Тем не менее, это может быть жизнеспособной альтернативой для пациентов, которые не хотят обращаться к терапевту или принимать лекарства.
И медитация может быть отличным дополнением к вашей рутине по улучшению психического здоровья.
Медитация уже повлияла на клиническую практику.
Например, диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), разновидность разговорной терапии, включает практики, связанные с медитацией.
При всем при этом, как и другие методы лечения, медитация подходит не всем.
В одном исследовании сообщалось, что у некоторых медитирующих был по крайней мере один неприятный опыт во время медитации, например, повышенная тревожность.
Как я могу начать медитировать?
В конечном счете, не существует единственного «правильного» способа медитировать.
Тем не менее, один простой способ начать — использовать приложения, которые часто предлагают управляемые медитации.
Другой вариант — включить небольшие практики медитации в свою повседневную жизнь.
Что бы вы ни выбрали, мы надеемся, что вы найдете подходящую практику медитации.
#медитацияосознанности