Перейти к содержимому

Медитация осознанности 

Медитация осознанности

Медитация осознанности — популярность медитации стремительно растет

Учитывая количество применений медитации, эта тенденция имеет смысл. Люди медитируют для личного развития, управления стрессом и расслабления. 

И больше, чем когда-либо, люди также медитируют для своего психического здоровья.

Важно отметить, что Федеральное управление по лекарственным средствам не рассматривало медитацию как психиатрическое лечение. 

Лучше рассматривать медитацию как дополнение к вашему психическому здоровью, а не как замену.

Тем не менее, появляется все больше клинических данных, доказывающих, что медитация эффективна. 

В этой статье мы поговорим о том, что такое медитация и почему мы должны подумать о медитации.

Что такое медитация?

Медитация обычно относится к умственным упражнениям, требующим концентрации. 

Однако существует множество различных видов медитации. 

Мы сосредоточимся на медитации осознанности, которая подтверждается лучшими клиническими данными по сравнению с другими типами, (Все клинические исследования, упомянутые в этой статье, относятся к медитации осознанности.)

Внимательность характеризуется вниманием к настоящему. 

Например, один из способов быть осознанным — это сосредоточиться на том, что вы чувствуете сейчас, вместо того, чтобы задерживаться на том, что вы чувствовали в прошлом.

Цель медитации осознанности — развить это внимание. Чтобы попрактиковаться в базовом упражнении, вы можете прочитать эту статью, опубликованную некоммерческой организацией Mindful. 

(Частично Mindful консультирует Джон Кабат-Зинн, доктор философии., который был одним из первых, кто внедрил медитацию осознанности в клиническую практику.)

Почему я должен медитировать?

В ряде различных исследований изучались преимущества медитации. 

Некоторые потенциальные преимущества включают улучшение памяти, концентрации внимания и облегчение боли. 

Несколько клинических анализов также показали, что медитация эффективна для улучшения психического здоровья. 

Два отдельных анализа подтвердили способность медитации уменьшать симптомы депрессии и тревоги. 

Другой анализ подтвердил его способность снижать стресс.

Также было показано, что медитация предотвращает рецидивы депрессии, особенно у людей, которые пережили несколько эпизодов. 

Для некоторых людей это может быть столь же эффективным, как лекарства в предотвращении рецидивов.

Эти преимущества умеренные — медитация не является окончательным решением проблемы психического здоровья. 

Тем не менее, это может быть жизнеспособной альтернативой для пациентов, которые не хотят обращаться к терапевту или принимать лекарства. 

И медитация может быть отличным дополнением к вашей рутине по улучшению психического здоровья.

Медитация уже повлияла на клиническую практику. 

Например, диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), разновидность разговорной терапии, включает практики, связанные с медитацией.

При всем при этом, как и другие методы лечения, медитация подходит не всем. 

В одном исследовании сообщалось, что у некоторых медитирующих был по крайней мере один неприятный опыт во время медитации, например, повышенная тревожность.

Как я могу начать медитировать?

В конечном счете, не существует единственного «правильного» способа медитировать.

Тем не менее, один простой способ начать — использовать приложения, которые часто предлагают управляемые медитации. 

Другой вариант — включить небольшие практики медитации в свою повседневную жизнь.

Что бы вы ни выбрали, мы надеемся, что вы найдете подходящую практику медитации.

#медитацияосознанности

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.