Что такое страх неудачи (атихифобия)? — никто не любит неудачи, но для некоторых страх неудачи настолько силен, что может повлиять на их повседневную жизнь и способность выполнять задачи.
Если рассматривать страх неудачи как особую фобию, он известен как атихифобия.
Читайте дальше, чтобы узнать о характере атихифобии и о том, что можно сделать для ее облегчения.
Определение страха неудачи
Каждый беспокоится о неудаче в какой-то момент своей жизни, но для тех, кто страдает атихифобией, страх неудачи является всепроникающим и сильным.
От легкого до тяжелого, этот иррациональный страх неудачи может помешать людям пытаться достичь целей и может вызвать парализующее беспокойство.
Что такое атихифобия?
Люди со страхом неудачи (атихифобией) могут усвоить неудачу, рассматривая ее как отражение своей значимости.
Это заставляет их рассматривать неудачу как постоянную угрозу.
Они опасаются, что это вызовет смущение или что окружающие отнесутся к ним негативно.
Страх неудачи также может быть связан с другими тревожными расстройствами и связан с перфекционизмом.
Характеристики
Боязнь неудачи заставляет вас избегать ситуаций и мешает достижению целей, что может означать, что вы испытываете атихифобию.
Страх неудачи может проявляться разными способами, как физически, так и эмоционально.
Физические симптомы:
Проблемы со сном, часто из-за чрезмерного обдумывания и сильного беспокойства
Усталость
Потливость
Расстройство желудка или другие расстройства пищеварения
Суставные и мышечные боли
Головные боли
Затрудненное дыхание
Мчащееся или колотящееся сердце
Боль или стеснение в груди
Дрожь или тряска
Головокружение или бред
Горячие или холодные приливы
Покалывание
Эмоциональные симптомы
Чувство неуверенности и чрезмерное беспокойство о неудаче
Откладывание / уклонение от задач, вызывающих беспокойство
Сильное чувство тревоги, страха и паники при столкновении с ситуациями, не имеющими гарантии успеха
Отсутствие постановки целей и работы над целями
Чрезмерная сосредоточенность на будущем
Мышление по принципу “все или ничего”
Думая, что вам не хватает навыков, чтобы управлять ситуацией или выполнять задачу
Срыв сроков или опоздание с заданиями
«Самосаботаж» (неудача, если не пытаться, вместо того, чтобы рискнуть попытаться и потерпеть неудачу)
Ощущение сильной потребности в побеге
Чувство «нереальности» / оторванности от себя
Страх потерять контроль
Знание страха иррационально, но неспособность его контролировать
Диагностика
Хотя атихифобия более сложна, чем многие фобии, она может подпадать под действие определенных фобий.
Согласно пятому изданию Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), чтобы диагностировать конкретную фобию, необходимо соответствие следующим критериям:
Постоянный, чрезмерный, необоснованный страх, возникающий в присутствии или ожидании определенного объекта или ситуации
Немедленная тревожная реакция при воздействии на источник страха, которая может принимать форму панической атаки
Признание того, что ваш страх чрезмерен или несоразмерен реальной угрозе
Избегать источника страха или преодолевать его с помощью сильного беспокойства или стресса
Избегание, тревожное ожидание или дистресс, вызванный источником страха, который существенно мешает вашему обычному распорядку, работе (или учебе), или социальной деятельности и взаимоотношениям, или чувство выраженного беспокойства по поводу наличия фобии
Постоянный страх, обычно длящийся не менее шести месяцев
Тревога, панические атаки или избегание, связанные с источником страха, не лучше объясняются другим состоянием или психическим расстройством.
Если страх неудачи влияет на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к психотерапевту.
Известные неудачи
Даже успешные люди иногда терпят неудачу, в том числе следующее:
Великий баскетболист Майкл Джордан не сделал университетскую баскетбольную команду на втором курсе средней школы.
Киношкола трижды отвергала успешного режиссера Стивена Спилберга.
Всемирно известная артистка Бейонсе проиграла в телешоу “Star Search” в составе своей группы Girls Tyme.
Уважаемый физик Альберт Эйнштейн провалил вступительный экзамен в политехникум.
Первый альбом певицы и автора песен Кэти Перри был продан тиражом всего 200 копий.
На первую пьесу талантливого режиссера, актера и драматурга Тайлера Перри пришло всего 30 человек.
Причины
Специфические фобии могут быть вызваны рядом факторов, в том числе:
Опыт прямого обучения: травмирующий опыт в ситуации, которой опасаются, например, неудача в чем-то, что имело серьезные последствия, или испытание унижения после неудачи
Наблюдательный опыт обучения: видеть, как другие переживают опасную ситуацию, или жить с этой фобией, в том числе расти в семье, в которой такой значимый взрослый, как родитель, боялся неудачи
Информационное обучение: узнавание об источнике страха через новости, книги или телевидение.
Некоторые факторы, которые могут быть связаны со страхом неудачи, включают:
Перфекционизм, стиль личности, для которого все, кроме совершенства, неприемлемо
Самовосприятие, основанное на том, как вас видят другие, и страх прослыть неудачником
Вырастание в критической среде, без поддержки ошибок и неудач.
Уход
Для лечения определенных фобий, в том числе страха неудачи, доступны профессиональные методы лечения.
Психотерапия
Психотерапия – это широкий термин, охватывающий многие типы разговорной терапии.
Психодинамическая психотерапия – это подход, который помогает людям лучше понять основные конфликты и динамику, способствующую иррациональным страхам неудачи.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ включает выявление нездорового или вредного мышления и моделей поведения и изменение их на здоровые.
Медикаменты:
Из-за страха неудачи лекарства используются реже, чем терапия, но могут быть прописаны лекарства от тревожности, если вы и ваш лечащий врач считаете, что это будет полезно.
Справиться
Самопомощь часто предлагается в качестве лечения первой линии из-за страха неудачи, в зависимости от тяжести фобии, доступа к профессиональной терапии и объема необходимой поддержки.
Вот несколько способов избавиться от страха перед неудачей:
Переопределить неудачу
Если вы измените свое видение неудач, это поможет вам с ними справиться
Посмотрите на неудачу как на
возможность учиться
Естественная и универсальная часть жизни, которую испытывает каждый
Вызов, который нужно решать, а не угроза
Будьте прагматичны.
Попытайтесь взглянуть на ситуацию или задачу такой, какая она есть на самом деле, спросив себя:
Каковы вероятные результаты?
Что делать, если случится худший исход?
Как я могу спланировать решение проблем по мере их возникновения?
Будьте добры к себе
Признайте, что неудача неизбежна для всех
Практикуйте прощение, когда вы терпите неудачу
Сосредоточьтесь на неудаче как на неудавшейся задаче, а не на показателе вашей самооценки
Посмотрите, что в ситуации пошло правильно, даже если общая цель не была достигнута
Бросьте вызов негативному диалогу с самим собой.
Техники внимательности
Упражнения на внимательность и расслабление помогут вам почувствовать себя спокойным в данный момент. Они также могут помочь справиться с общим беспокойством.
Упражнения, которые стоит попробовать, включают:
Упражнения на глубокое дыхание
Занимайтесь своими чувствами
Медитация
Резюме
Атихифобия – это крайний страх неудачи.
Это относится к определенным фобиям. Этот иррациональный страх неудачи может помешать вам достичь целей и вызвать парализующее беспокойство.
Если страх неудачи влияет на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к специалисту по психическому здоровью.
Доступны методы лечения конкретных фобий, включая психотерапию и лекарства.
Некоторые техники самопомощи, такие как практика внимательности и вызов негативному внутреннему диалогу, также могут быть полезны.
Если страх неудачи влияет на вашу повседневную жизнь, доступно лечение, которое поможет вам почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.
Ваш первый шаг – проконсультироваться с психотерапевтом.
Важно то, как вы разговариваете с собой. Поймите, что каждый время от времени терпит неудачу и что каждая неудача – это опыт обучения.
Техники внимательности и релаксации могут помочь уменьшить беспокойство и позволить вам жить настоящим моментом.
#антихифобия