Как повысить уверенность в себе на работе

Как повысить уверенность в себе на работе

Как повысить уверенность в себе на работе: Вы когда-нибудь задумывались о том, что «я никогда не сделаю себе имя в этой компании» или «моя работа бесполезна, я безнадежный случай»? 
Если да, то вы не исключение. Мало кто может сказать, что никогда не сомневался в себе и своей работе. Но правда в том, что неуверенность в себе на рабочем месте может стать настоящим препятствием, которое мешает вам воспользоваться возможностями и получить желаемое вознаграждение. В чем причина этой незащищенности человека? И как с этим бороться?

Причины неуверенности в себе.

Как повысить уверенность в себе на работе: Французский психиатр Фредерик Фанже, автор психологического пособия по самоуверенности, утверждает, что каждый из нас способен преодолеть чувство собственной неполноценности. Основываясь на своей многолетней психиатрической практике, этот эксперт объясняет, что «уверенность в себе — это больше, чем просто одна из многих частей великой головоломки нашего ментального окружения. Это центральная точка пирамиды, в основе которой лежит чувство собственного достоинства, которое мы создаем в себе с раннего детства, а вершина которой внешне проявляется в уверенности в себе. Вот почему уверенность в себе — ключевая часть нашей личности. Когда её мало, страдает наша личность».

Как повысить уверенность в себе на работе: Уверенность в себе можно определить как отражение того, что человек думает о своей способности реагировать в конкретной ситуации. Следовательно, он основан на убеждениях и предрассудках, которые человек имеет по отношению к себе. Однако наши собственные впечатления не всегда должны основываться на истине и могут препятствовать нашему личному развитию.

Как повысить уверенность в себе на работе: Отрицательная самооценка возникает не только из-за предыдущего опыта, особенно из-за неудач, но и из того, как наши образцы для подражания, такие как родители или учителя, реагируют на эти неудачи. Что еще более важно, это также основано на том, как мы смогли сами принять эти неудачи или критику. Приведем пример: когда вы получили плохую оценку, слышали ли вы такие замечания, как «вы действительно подвели меня сейчас», или кто-то заставил вас думать, что это возможность для вас улучшить? Верно, критические замечания о своих способностях и навыках, такие как «ты действительно не можешь этого сделать» и «ты, вероятно, никогда не научишься этому», подпитывает отрицательную самооценку, пока он не возьмет полный контроль над действиями. Поэтому уверенность в себе снижается все ниже и ниже, и часто, наоборот, начинают появляться самокритичные мысли, такие как «Я не могу этого сделать», или «Я никогда не буду достаточно хорош», или «Мне нужно чувствовать себя узнаваемым другими». Если в течение некоторого времени ваши мысли будут двигаться в этом негативном направлении, они будут все больше подрывать вашу способность полностью реализовать свой потенциал.

Как повысить уверенность в себе на работе: Хотя низкая самооценка может повлиять только на одну область вашей жизни, например на вашу работу, чаще всего она затрагивает сразу несколько вещей. Людям с низкой самооценкой часто сложно поверить в себя в более широком смысле. Так обстоит дело с Каролиной (28 лет), менеджером проекта, которая говорит: «Я заметила, что страдаю от неуверенности в себе не только на работе, но и во многих других аспектах моей жизни».

Отсутствие уверенности в себе: каковы его последствия?

Как повысить уверенность в себе на работе: Мало уверенности в себе вызывает отрицательные эмоции. К ним относятся, например, страх (например, что вы проиграете или вы не понравитесь кому-то), чувство вины (чувство вины, когда все идет не так, как вы хотите), стыд или чувство одиночества. Эти эмоции вызывают мысли типа «Я бесполезен» или «Я не смогу сделать это снова». А эти мысли, в свою очередь, влияют на ваше поведение в целом. Например, когда вы чувствуете страх, вы начинаете принимать защитные модели поведения — например, вы пытаетесь все спланировать заранее до мельчайших деталей, стараясь исключить все неожиданные ситуации из своей повседневной жизни.

Как это может повлиять на вашу карьеру?

Как повысить уверенность в себе на работе: Отсутствие уверенности в себе на работе может привести к повторным неудачам или социальной изоляции, что может помешать вашему профессиональному развитию. Это так. Если вы боитесь браться за новые проекты и задачи, потому что чувствуете себя некомпетентным, вам будет трудно двигаться вперед. Именно это и произошло с Каролиной на ее последней работе: «Каждая новая возможность, которая открывалась передо мной и могла только помочь моей карьере, казалась мне не по силам, поэтому я всегда отказывался от нее», — говорит он. «Во время первой общей аттестации в конце года мой руководитель отметил, что мне не хватает уверенности. Она сказала, что я недостаточно храбрый, что мне следует меньше бояться и временами рисковать. Именно тогда я понял, что у меня больше уверенности там, где я мог бы быть сегодня. Немного самоуверенности остановило меня».

Как повысить уверенность в себе на работе: Отсутствие уверенности в себе может вызвать у вас разочарование или даже гнев, потому что это мешает вам делать то, что вы могли бы или хотели бы достичь. Это замкнутый круг: неудачи, вызванные низкой самооценкой, складываются и только усиливают основную проблему, потому что уровень уверенности в себе тесно связан со страхом неудачи. Вы можете подумать, что если вы избежите потенциальной неудачи, потому что просто не беретесь за задачу вообще, вы избавите себя от многих забот. Но вы также будете избавлены от возможного успеха, который повысит вашу уверенность в себе. Таким образом, чем больше вы избегаете темы или действуете, вместо того чтобы столкнуться с ней, тем больше будет для вас пугало.

Как повысить уверенность в себе на работе: Если вам не хватает уверенности в своей работе, то есть риск, что вы навсегда овладеете уклончивыми маневрами. Из-за них вы будете чаще упускать из виду возникшие возможности, такие как публичное выступление, обработка конфиденциальной информации, предложение проекта мечты или отстаивание собственного мнения. Эта неуверенность также может серьезно повредить вам в процессе найма, особенно в тот момент, когда вам нужно «продать» своему будущему работодателю. Из-за этого вы не выходите из своей зоны комфорта и не пользуетесь новыми возможностями, которые вам предлагаются.

Есть ли «лекарство» от низкой самооценки?

Как повысить уверенность в себе на работе: Хорошая новость в том, что небольшая уверенность в себе не обязательно должна быть конечной и неизменной, это скорее текущее состояние ума, над которым вы можете работать. Коучинг или психотерапия могут помочь вам в этом, но есть также различные методы, которые позволяют постепенно повышать уверенность в себе самостоятельно. Вот некоторые из них.

1. Как повысить уверенность в себе на работе: Научитесь (вспомните), как не быть таким строгим с собой.
Как было сказано в начале, наши собственные убеждения и предрассудки виноваты в том жалком мнении, которое мы имеем о себе. Они постоянно укрепляют нас в чувстве неудовлетворенности собственной личностью. Поэтому очень важно научиться (вспомнить), как вести более добрый и позитивный внутренний монолог. Например, перестаньте критиковать каждый раз, когда вы терпите неудачу удаленно. Вместо инстинктивной реакции типа «Я полный идиот» или «ну, ничего другого и ожидать нельзя», успокойтесь и постарайтесь мыслить более позитивно. Представьте, что кто-то, кого вы любите, будет так говорить о себе перед вами. Вы, вероятно, попытаетесь помочь этому человеку обрести новую перспективу и запретить такую речь. И вы должны сделать то же самое для себя. Часто бывает так, что мы лучше понимаем других, чем самих себя.

2. Как повысить уверенность в себе на работе: Осознайте свои сильные стороны и честно оцените слабые стороны.
Необязательно быть совершенным, чтобы заслужить похвалу или любовь, вам просто нужно лучше узнать себя. Выяснение того, какие навыки у вас есть и где находятся их границы, поможет вам укрепить или развить уверенность в себе. Поэтому вы можете попытаться записать свои сильные и слабые стороны как можно более объективно. Также может быть полезно записать все комплименты, которые вы слышали от других по поводу своего адреса. Люди с низкой уверенностью в себе склонны думать только о негативе и игнорировать все положительные моменты, на которые указывают другие. Когда вы пишете и положительные, и отрицательные, вы получаете гораздо более точную картину.

3. Как повысить уверенность в себе на работе: Вспомните свои старые успехи.
Когда вам не хватает уверенности в себе, часто трудно вспомнить время, когда у вас все хорошо получалось. В результате вы постоянно сомневаетесь в себе. Но попробуйте оглянуться на свои предыдущие победы — вы увидите, что тогда вы продемонстрировали способности, о которых даже не подозреваете. Кроме того, составление списка всего, что вы сделали за последние несколько месяцев, может быть интересным упражнением само по себе. Может быть, вы вдруг осознаете, что уже сделали, но что забыли или помахали рукой.

4. Как повысить уверенность в себе на работе: Работайте над своими сильными сторонами.
Каролина получила от своего руководителя следующий совет: «Выберите одну или две области, которые вам интересны, и обратите на них внимание — читайте о них, учитесь. Вам не обязательно знать о них все, но ваши результаты в этих областях значительно улучшатся». Как она сказала, Каролина это сделала. «Благодаря этому совету я нашла время, чтобы стать экспертом по некоторым темам, и внезапно мне стало легче доверять и говорить о том, что я понимаю», — подтверждает она.

5. Как повысить уверенность в себе на работе: Не бойтесь говорить об этом и спрашивать совета.
Говорить о личных проблемах может быть сложно, потому что это требует открытости и уязвимости с нашей стороны. Но работа с собой с помощью профессионала, такого как психолог, терапевт или тренер, поможет вам преодолеть свои сомнения и повысить уверенность в себе. Понимание управления компанией также может очень помочь — понимание их может значительно облегчить вам развитие чувства уверенности.

Как повысить уверенность в себе на работе: Уверенность в себе, особенно на работе, — это орешек, который почти каждый из нас пытается расколоть на определенном этапе жизни. Если вы боретесь с неудачей в карьере, например, вас увольняют или вы не можете найти работу, это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Но знайте, что вам не обязательно иметь долгосрочные последствия. Вы всегда можете (снова) повысить свою уверенность в себе.

Как повысить уверенность в себе на работе: Позже, Каролине наконец удалось определиться и начать работать фрилансером «над тем, что было мне близко и в чем я видела реальный смысл. Все, через что я прошла, и мои сомнения в себе, в конечном итоге стали причиной, по которой я пошла на это». 

Так почему бы не взять пример Каролины и не начать немного верить? Никогда не поздно.