Секреты хорошего сна: 1. Только не проспи — После переутомленной недели может возникнуть соблазн «передозировки» сна, но слишком долгое пребывание в постели необязательно приводит к приливу энергии – напротив, это может иметь противоположный эффект. Когда мы спим слишком много, часто испытываем «инерцию сна» (спящее тело имеет тенденцию хотеть оставаться спящим) – и когда это происходит, мы часто чувствуем это сонливое, усталое состояние. Как бы сильно не хотелось спать, повторное засыпание после того, как вы уже проснулись – даже в выходные – может привести к летаргическому, сонному дню.
2. Заведите привычку просыпаться в одно и то же время.
Это напрямую связано с предыдущим замечанием: поддержание регулярного режима сна в течение всей недели является ключом к постижению секрета здорового сна. Это означает вставать в определенное время каждый день – даже по выходным. Время, когда вы просыпаетесь утром, на самом деле даже более важно, чем время, когда вы ложитесь спать, чтобы обеспечить здоровый ночной сон, потому что время пробуждения помогает настроить ваши биологические часы.
3. Не берите с собой в постель работу.
Кровать должна быть только для сна и секса. В то время как все искусственное освещение перед сном, как было доказано, задерживает естественный цикл сна, синий свет от электронных экранов особенно вреден. Уберите все гаджеты из спальни – и «отключитесь» от технологий (сотовые телефоны и т. д.) по крайней мере за час до сна. Для хорошего отдыха избегайте работы, просмотра телевизора и других дел в спальне.
4. Не пытайтесь обходиться слишком малым количеством сна.
Марисса Майер, Илон Маск и Тим Кук являются одними из многих успешных предпринимателей, которые публично объявили, что спят гораздо меньше, чем рекомендованные восемь часов в сутки. Но пытаться идти по их стопам – глупая затея. Венди Троксель, исследователь сна и адъюнкт-профессор психиатрии и психологии в Университете Питтсбурга писала: «как общество мы действительно страдаем, потому что приводим конкретные примеры знаменитостей, выживших на небольшом количестве сна, и надеемся, что можем быть такими же, но люди должны понимать, хотя и есть явные исключения из правил, подавляющее большинство исследований говорит о том, что как вид мы думаем, ведем себя, функционируем и чувствуем себя лучше, когда получаем достаточное количество сна».
Секреты хорошего сна:
5. Сократите время, проведенное в постели, если вы не спите всю ночь.
Многим из нас знакомо это чувство, и оно ужасно: лежа в постели, ворочаясь с боку на бок, пересчитывать предстоящие дела. Если вы постоянно оказываетесь в таком положении – другими словами, если ваша эффективность сна низка (время, которое вы проводите в постели, значительно больше, чем продолжительность вашего сна) – подумайте о том, чтобы лечь спать позже, техника, известная как ограничение сна. Вместо того, чтобы продлевать свое местонахождение в постели в надежде поспать хоть немного, попробуйте ограничить свое время в кровати. Мы предлагаем вам просто не находиться в постели тогда, когда вы лежите и не можете уснуть.
Чего мы до сих пор не знаем: почему мы всё-таки спим.
Хотя исследователи знают, что сон критически важен для нашего выживания и каждого аспекта нашего здоровья и функционирования, мы все еще не можем точно определить единственную причину, почему мы это делаем. Вероятно, из-за того, что сон делает так много разных вещей одновременно, трудно определить единственную всеобъемлющую причину его существования. Преобладающие теории, считающиеся наиболее интересными, сосредоточены на той роли, которую сон играет в восстановлении и омоложении организма, а также в том, чтобы помочь мозгу «очистить мусор», накапливающийся в течение дня. Недавнее исследование показывает, что мозг способен избавиться от бета-амилоида (вещества, связанного с болезнью Альцгеймера) быстрее во время сна, чем во время бодрствования.
Надеемся данная статья позволит Вам познать лучше секреты здорового сна.
#сон