Как справиться с гневом

Как справиться с гневом

Как справиться с гневом: Психологическая реакция в виде эмоции злости появилась в процессе эволюции человека. Это переживание возникло одним из первых, практически в одно время с эмоцией страха, ведь именно эти два чувства несут ответственность за защиту своего места в обществе, добычу пропитания и выживание в экстремальных внешних условиях. Сегодня людям уже не нужно каждый день бороться за выживание, но вместо физического отстаивания себя в мире приходится защищать свои личностные потребности и интересы. И злость, когда-то снабжавшая человека силами, чтобы он мог справиться с угрозами реального мира, в настоящее время провоцирует большое количество проблем. Что же делать с неподдающимся контролю гневом. И нужно ли вообще заглушать его? Или, напротив, лучше выпустить его наружу?

Что вызывает злость?

1. Как справиться с гневом: Неспособность достичь цели. С помощью злости человек преодолевает препятствия на пути к своим целям. Необходимо лишь научиться правильно использовать эту энергию, чтобы достигать желаемого. Однако чаще всего мы просто зацикливаемся на этой эмоции, и не видим путей, ведущих к нашим целям. Мы зависаем в собственном негодовании, когда нам стоило бы передохнуть и взглянуть на ситуацию в новом ракурсе.

Важно! Столкнувшись с препятствием, стоит подумать, действительно ли вам нужно то, к чему вы стремитесь. Может быть, пока вы шли к желаемому, ваши потребности изменились? 

2. Как справиться с гневом: Нарушение границ. Злость является признаком того, что кто-то покусился на ваши интересы, потребности и желания. Хорошо, когда вы действительно знаете, что именно вам нужно, и способны донести это до окружающих в уважительной и конструктивной форме. Но часто мы стараемся во что бы то ни стало доказать собственную правоту, совершенно не вникая в то, что говорят и делают другие люди. 

Важно! Подумайте, насколько в действительности для вас важно, чтобы собеседник думал так же, как и вы. Зачем вам непременно нужно перетянуть его на свою позицию, убедить в своей правоте и добиться признания своего мнения? Может быть, вам лучше поработать с уверенностью в себе, а не бросаться в бой с каждым несогласным.

3. Как справиться с гневом: Неудовлетворенное желание. Злость может появиться и в ответ на нереализованную потребность: если мы хотим есть или не выспались, то все вокруг раздражает нас буквально с пол оборота. Но стоит нам удовлетворить свою потребность, как наше настроение меняется в лучшую сторону. 

Важно! Злость демонстрирует, насколько искренна и важна для нас наша потребность. В этой ситуации ее тоже можно применять в качестве энергии для достижения цели.

4. Как справиться с гневом: Заражение. Если рядом с нами все окружающие находятся в напряжении, ругаются и злятся, то и мы тоже начинаем испытывать подобные эмоции. Это является следствием человеческой эмпатии: способность сопереживать и сочувствовать другим провоцирует в нас злость и раздражение, хотя реальной причины для таких чувств нет.

Важно! Проследите, как вы чувствовали себя изначально и что произошло, когда вы попали в напряженную ситуацию. Постарайтесь взглянуть на нее критически. Если находящиеся рядом люди угнетают вас и давят, попробуйте перестать общаться с ними. Если прервать общение не представляется возможным, мысленно отключитесь от всего происходящего.

5. Как справиться с гневом: Переключение. Если мы стараемся удержать внутри какие-либо чувства (грусть, беспокойство), мысленно решая имеющиеся проблемы, о которых не можем рассказать окружающим, то мы подвергаемся длительному стрессу. И дабы хотя бы немного уменьшить психологические мучения, мы раздражаемся и злимся по пустякам. Ведь в состоянии гнева реальные трудности и нерешенные проблемы отступают на второй план. 

Важно! Научитесь распознавать это состояние, чтобы близкие вам люди не страдали от вашего плохого настроения. Желательно заранее предупредить их, сказав примерно следующее: «Сейчас у меня есть проблемы, из-за которых я могу быть слишком раздражительной. Вы в них не виноваты, поэтому не принимайте на свой счет». 

6. Как справиться с гневом: Самозащита. Вы злитесь на человека, выразившего желание заботиться о вас, проявлять по отношению к вам внимание и поддержку, которые вы вследствие каких-то причин не способны или не должны принимать. Или вас злит тот, кто увидел вас в момент слабости без привычной маски самодостаточного и независимого человека. 

Важно! Учитесь просить о помощи и принимать, когда вам ее предлагают. Не существует человека, который был бы специалистом абсолютно во всем, и вы не исключение. Вы тоже имеете право на ошибки и промахи. Время от времени нужно разрешать себе побыть слабой, не стремясь решить все проблемы мира. 

7. Как справиться с гневом: Гормоны разбушевались. Доставшийся нам в наследство от животных инстинкт «бегство или нападение» подчинен гормонам, которые вырабатываются надпочечниками: норадреналину и адреналину. И именно от их количества в крови зависит, как мы будем вести себя, попав в стрессовую ситуацию – убегать от проблем или бросаться в бой. В некоторых случаях бесконтрольный гнев бывает вызван дисбалансом гормонов. Если вы никак не можете побороть в себе злость, есть смысл провериться у эндокринолога и сдать кровь на уровень гормонов.

Запрет на злость

Нам с пеленок внушают, что злость – это что-то неприемлемое, особенно для представительниц женского пола («Не отговаривай взрослым», «Не кричи», Не распускай руки»). Можно просить помощи, искать поддержку, бояться и даже плакать, лишь бы не давать волю раздражению, гневу и негодованию. Нужно «не ударить в грязь лицом», что бы ни происходило вокруг. Вследствие таких запретов мы, став взрослыми, начинаем маскировать злость под другие эмоции, такие как:

страх. «Спасайся, пока не стало хуже»: вы все время сбегаете, принося в жертву свои потребности и желания, когда необходимо во всеуслышание заявить о своих правах и отстоять собственное мнение;
— грусть. «Выплачься, и тебе полегчает»: вы не позволяете себе бороться, а ожидаете прихода избавителя, который выполнит эту работу за вас;
— радость. «Прячь от окружающих свои чувства»: все удары судьбы вы переживаете со смирением, пытаясь убедить самих себя, что все в этом мире происходит не напрасно. 

Шаги к равновесию

1. Дыхание. Как только почувствуете, что не в силах бороться с собой, глубоко вдохните воздух, после чего медленно выпустите его из легких. Сосчитайте до десяти. Желательно вообще начать регулярно медитировать и освоить дыхательные практики – это поможет вам взять под контроль свои эмоции и не позволять им управлять вами.

2. Физические упражнения. Появившийся гнев обязательно должен быть «разряжен». Начните тренироваться (прыгать на батуте, бегать), побейте подушку, покатайтесь на американских горках – покричите во все горло. Это позволит сохранить нервы и выплеснуть отрицательную энергию.

3. Позитив. Не воображайте, что окружающие озабочены только тем, как бы принести вам вред. Поймите, что цель большинства людей – сделать что-то приятное себе, а не испортить жизнь вам. Подумайте, что заставляет человека поступать так, а не иначе: возможно, он старался сделать как лучше, но ему это не удалось. Сосредоточившись на позитиве, вы будете с гораздо большей легкостью решать любые проблемы. 

4. Отстранение. Вообразите, что вы находитесь в кинотеатре и смотрите кино: мысленно наберите разных вкусностей и приготовьтесь следить за поведением героев на мнимом телеэкране. Отстранитесь от проблем – и злость и раздражение просто не смогут овладеть вами. 

5. Согласие. Видите, что вас специально выводят из равновесия? Воспользуйтесь методом психологического айкидо – выражайте согласие со всем, что утверждает нападающий («Ты идиот» — «Да, я идиот»). Таким образом вам удастся сохранить энергию и не дать противнику повода зацепить вас, что побудит его оставить вас в покое. 

6. Тайм-аут. По возможности постарайтесь физически выйти из раздражающей ситуации – удалитесь в другую комнату, начните заниматься своими делами или отправьтесь спать. Такой перерыв даст вам возможность посмотреть на проблему с другого ракурса и найти рациональный способ ее решения, а не вести себя, повинуясь импульсам.

7. Результат. Поразмышляйте, какова ваша цель: вам нужно просто получить разрядку, добиться чего-то от оппонента или сохранить нормальные отношения с ним? Поняв, чего вы хотите, вы сможете поступать разумно, а не действовать под властью гнева.

8. Юмор. На любую проблему можно посмотреть по-другому, начав относиться к ней с юмором. Вообразите себе человека, который вызвал в вас гнев, в какой-либо комичной ситуации или припомните веселые моменты, которые вы пережили вместе с ним. Это поможет вам победить в себе злость и начать испытывать к собеседнику более положительные чувства.