Приступ панической атаки: Что такое паническая атака и почему она происходит? Паника – это интенсивный страх. Паническая атака – внешний эпизод интенсивного страха, хотя в реальности нет никакой причины для его возникновения. Панические атаки приводят к тяжелым физиологическим реакциям и являются чрезвычайно пугающим опытом, поскольку люди чувствуют, что они теряют контроль и собираются умереть!
Хотите верьте, хотите нет, миллионы взрослых ежедневно испытывают приступы паники по всему миру! Каждые 15 минут у кого-то случается приступ панической атаки! И имейте в виду, это действительно страшно! Сердцебиение увеличивается в разы; сердце колотится так, будто вот-вот вырвется из грудной клетки; глаза расширяются; дыхание прерывается; мысли скачут… Многие в этот момент чувствуют, что сейчас случится сердечный приступ и наступит смерть. Однако есть несколько вещей, которые можно сделать во время такого эпизода, чтобы ослабить интенсивность атаки и получить облегчение. Они заключаются в следующем:
1. Пройдите через волну атаки. Приступы паники приходят волнами. Волна страха и связанных с ним чувств и ощущений захватывает человека, проходит через некоторое время и повторяется снова. Большинство людей пытаются сопротивляться волне и пытаются бороться с сопутствующими ощущениями, такими как тошнота, головокружение, покалывание, скачущие мысли и т. д. Это делает их уставшими, разбитыми и тем более напуганными, но атака все равно проходит должным образом. Решение: когда вы начнете ощущать приступ паники, пройдите через волну. Закройте глаза, лягте, если это возможно, глубоко вдыхайте и выдыхайте. И как бы рискованно это не звучало, поддавайтесь ощущениям, и постоянно твердите себе, что это волна и через некоторое время она пройдет. Проще говоря, спокойно переждите волну.
2. Заземлите себя в своем теле. Панические атаки часто носят сюрреалистический характер, и во время этого эпизода у многих людей возникают ощущения, будто они покидают свое тело, не соприкасаются с реальностью или теряют контроль.
Решение: найти и использовать способы, которыми вы можете заземлить себя, быть в контакте с собой и реальностью и, таким образом, не испытывать чувства потери контроля. Один из способов сделать это – сосредоточиться на своем дыхании. Лежа спокойно и не сосредотачиваясь ни на чем другом, постарайся сосредоточиться на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело, проходит через него, входит в легкие и выходит из них и путешествует по всему телу, пока вы не выдохнете. Концентрация на таком упражнении удержит ваше внимание на элементе тела и, следовательно, удержит вас в теле и реальности.
3. Включите логику.
Мозг человека состоит из двух частей: эмоциональной и логической. Первая часть отвечает за чувства, вторая – за мышление. Во время приступа паники эмоциональная часть мозга полностью отключает логическую и мыслительную части. Мозг настроен на это в пользу механизма «сражайся или беги», так как в доисторические времена это требовалось для охоты. Однако это не помогает в нынешней ситуации, особенно когда нет причин для страха или паники. Решение: снова включить логику, и это вполне возможно.
Когда у человека приступ панической атаки, разговор с самим собой заставляет его использовать префронтальную часть коры головного мозга, что приводит к отрыву от эмоциональной или лимбической части. Постарайтесь планировать ежедневные действия, которые вы будете выполнять в тот же день после окончания панической атаки (например, ходить в магазин, чистить зубы, чистить кухню, ходить в спортзал и т. д.). Такое мышление или планирование мирских задач будет сигнализировать мозгу, что вы не умираете, а просто испытываете болезненный проходящий эпизод.
Заключение
Панические атаки, несомненно, являются мучительными переживаниями, но если вы заранее осознаете, что вы можете сделать, и помните об этом во время такого эпизода, то интенсивность страха и острота ощущений будут намного меньше, и волна приступа пройдет мягко. Однако это ни в коем случае не следует воспринимать как альтернативу посещению врача. Обязательно нужно обратиться за медицинской помощью, чтобы выяснить причины панической атаки и получить лечение. Однако во время атаки вы можете попробовать эти три метода. Не паникуйте, это, безусловно, поможет!
Надеемся данная статья поможет Вам справиться с приступом панической атаки.
#приступпаническойатаки